12日 調整2-2-1 [練習]
12日（水）
トラック 2000ｍ×2+1000ｍ
2000ｍ
1本目 7分31秒6
2本目 7分23秒2
1000ｍ
1本目 3分11秒5
今日は水曜クラブ練習に参加で北九州マラソンの調整。
雨のトラックで、ペース2000ｍ×2本と1000ｍ刺激。
2000ｍの1本目は呼吸が慣れておらずかなりきつい感じでしたが、2本目は呼吸も慣れてきて落ち着くはずが、みーくん引っ張りハイペース。
あと、1000ｍ1本行く予定でしたので無理についてはいきませんでした。
1000ｍは鍼治療で緩んだ筋肉をピリッとさせるため、王子、かまっちグループについて2000ｍのところを1000ｍだけつかしてもらったのはいいけど、想定外のペースで走ってました(^^;
こんなペースで2000ｍ5本もやってるのは鬼すぎます・・・
終わった後は呼吸に刺激入りすぎて咳が止まりません｡｡｡＿|￣|○
この感じでどこまでやれるかはまだ未知数ですが、別大と同じ感覚で行ってみようかなと思ってます。
天気も悪いようですけど、あまり寒くならないようにお願いしたいところです。
あとは風邪などひかないように注意し頑張りたいと思います。
雨の中皆さんお疲れ様でした。頑張りましょう！
トラック 2000ｍ×2+1000ｍ
2000ｍ
1本目 7分31秒6
2本目 7分23秒2
1000ｍ
1本目 3分11秒5
今日は水曜クラブ練習に参加で北九州マラソンの調整。
雨のトラックで、ペース2000ｍ×2本と1000ｍ刺激。
2000ｍの1本目は呼吸が慣れておらずかなりきつい感じでしたが、2本目は呼吸も慣れてきて落ち着くはずが、みーくん引っ張りハイペース。
あと、1000ｍ1本行く予定でしたので無理についてはいきませんでした。
1000ｍは鍼治療で緩んだ筋肉をピリッとさせるため、王子、かまっちグループについて2000ｍのところを1000ｍだけつかしてもらったのはいいけど、想定外のペースで走ってました(^^;
こんなペースで2000ｍ5本もやってるのは鬼すぎます・・・
終わった後は呼吸に刺激入りすぎて咳が止まりません｡｡｡＿|￣|○
この感じでどこまでやれるかはまだ未知数ですが、別大と同じ感覚で行ってみようかなと思ってます。
天気も悪いようですけど、あまり寒くならないようにお願いしたいところです。
あとは風邪などひかないように注意し頑張りたいと思います。
雨の中皆さんお疲れ様でした。頑張りましょう！
10日 ジョグ [練習]
10日（月）
本陸ジョグ 5.9キロ
別大終わって疲労が抜けないので、マッサージに行ってきた。
上から下まで鍼を刺しまくってもらった。
これで北九州マラソン大丈夫・・の、ハズ。
終わってすこしジョグ。
本陸ジョグ 5.9キロ
別大終わって疲労が抜けないので、マッサージに行ってきた。
上から下まで鍼を刺しまくってもらった。
これで北九州マラソン大丈夫・・の、ハズ。
終わってすこしジョグ。
9日 距離走？ [練習]
9日（日）
若松半周 29.6キロ 2時間46分
今日はトッシーさんとグッチさんで若松半周にいった。
こんなに距離行く予定ではなかったんですけど、なんとなくやってしまいました(笑)
でも、久しぶりの3人だったのでおもろかった(^^)
若松半周 29.6キロ 2時間46分
今日はトッシーさんとグッチさんで若松半周にいった。
こんなに距離行く予定ではなかったんですけど、なんとなくやってしまいました(笑)
でも、久しぶりの3人だったのでおもろかった(^^)
8日 10キロ確認ペース [練習]
8日（土）
本陸8周ペース走
1.3㌔ / 1㌔
01 5:05 - 3:54
02 5:08 - 3:56
03 5:11 - 3:59
04 5:22 - 4:07
05 5:20 - 4:06
06 5:13 - 4:00
07 5:08 - 3:56
08 4:56 - 3:47
total 10.4キロ 41分18秒
今日は北九州マラソンに向けての10キロ確認ペース走。
トッシーさん、山本監督のペース走に便乗する形でスタート。
ペースはキロ355から調子をみつつ確認していく設定。
最初設定どおりのスタート。しかし、まったく脚がうごかないしすでに右腕がしびれてる・・
右ハムもまだ違和感あり。
これはダメだと思い、楽なペースまで下げていくけど全然楽なペースがない(+_+)
半分を過ぎたあたりから少し回復したような感じになりペース回復。
しかし、確認というよりは疲労が増した感じになってしまった(^^;
あと1週間でなんとか回復させます。
今日、17.8キロ
本陸8周ペース走
1.3㌔ / 1㌔
01 5:05 - 3:54
02 5:08 - 3:56
03 5:11 - 3:59
04 5:22 - 4:07
05 5:20 - 4:06
06 5:13 - 4:00
07 5:08 - 3:56
08 4:56 - 3:47
total 10.4キロ 41分18秒
今日は北九州マラソンに向けての10キロ確認ペース走。
トッシーさん、山本監督のペース走に便乗する形でスタート。
ペースはキロ355から調子をみつつ確認していく設定。
最初設定どおりのスタート。しかし、まったく脚がうごかないしすでに右腕がしびれてる・・
右ハムもまだ違和感あり。
これはダメだと思い、楽なペースまで下げていくけど全然楽なペースがない(+_+)
半分を過ぎたあたりから少し回復したような感じになりペース回復。
しかし、確認というよりは疲労が増した感じになってしまった(^^;
あと1週間でなんとか回復させます。
今日、17.8キロ
6日 ジョグ [練習]
6日（木）
本陸ジョグ 16.4キロ 1時間32分
右ハムの痛みは今のところあまり感じない。けど、マラソンで左右のハムが結構つかれて重ダルイ感じ。
しかし、パーソナルトレーニングの効果か、自分では使えてると思ってたハムが全く使えていないことを指摘され、別大まで3日間でハムを使えるようにトレーニング。
トレーニングといっても筋トレではない。動いていない筋肉（尻、ハム）を使えるようにするだけ。
これだけで動かせる脚ができる。だだ、動かせるだけで筋力が伴ってないのでパワーがない。
今シーズンは、あと北九州マラソンだけなので、来シーズンにつなげられる身体を作るため、しばらく通ってみよう。
本陸ジョグ 16.4キロ 1時間32分
右ハムの痛みは今のところあまり感じない。けど、マラソンで左右のハムが結構つかれて重ダルイ感じ。
しかし、パーソナルトレーニングの効果か、自分では使えてると思ってたハムが全く使えていないことを指摘され、別大まで3日間でハムを使えるようにトレーニング。
トレーニングといっても筋トレではない。動いていない筋肉（尻、ハム）を使えるようにするだけ。
これだけで動かせる脚ができる。だだ、動かせるだけで筋力が伴ってないのでパワーがない。
今シーズンは、あと北九州マラソンだけなので、来シーズンにつなげられる身体を作るため、しばらく通ってみよう。
4日 ジョグ [練習]
4日（火）
本陸ジョグ 13.6キロ 1時間19分
今日は本陸でジョック。
別大の疲労感もそんなになく、若干の筋肉痛ぐらい。
気になってた右ハムも痛みが増すこともなくというか逆に引いてる感じです。
北九州マラソンまでに疲労を抜いて、ハムなどに痛みが出なければ、もう一度狙ってみます
本陸ジョグ 13.6キロ 1時間19分
今日は本陸でジョック。
別大の疲労感もそんなになく、若干の筋肉痛ぐらい。
気になってた右ハムも痛みが増すこともなくというか逆に引いてる感じです。
北九州マラソンまでに疲労を抜いて、ハムなどに痛みが出なければ、もう一度狙ってみます
2日 第69回 別府大分毎日マラソン [回顧録]
2日（日）
第69回 別府大分毎日マラソン
記録 2時間47分28秒 460位
ラップ
05km 00:19:41
10km 00:39:21 (19:40)
15km 00:59:08 (19:47)
20km 01:18:59 (19:51)
21.0975km 01:23:23
25km 01:39:13 (20:14)
30km 01:59:24 (20:11)
35km 02:19:31 (20:07)
40km 02:39:08 (19:37)
Finish 02:47:28 (08:20)
今日は別大マラソンに参加してきました。
今シーズン1発目の防府マラソンは見事な大失速。改めて、練習以上は無いと感じ、今回は安全運転でキロ4設定。
天候も気温も自分好みで13~14℃ぐらいでほぼ無風。
アップで少し動けばすぐに汗ばみます。
いつものように並びスタートを待ち12時号砲！
いつもだったら人の間をぬって進めていきますが、余裕のスタート(笑)
目標は5キロ20分ぐらいで前後10秒ぐらいは気にせず楽な感じで。
このペースで行くとスライドするときに仲間と結構開いていくので焦りますが、このペースで行けたとしても47分台ですので欲張らずペース維持。
途中、みっちーさん、山本監督、さやか様、ゆかちゃん、よめ様の激しい応援で嬉恥ずかしく、笑えリラックスできました(^^)
みっちーさんに、自分の戦略が分かってたのか”いいぞ脚をタメておけっ！”って反対車線からの激。
めちゃ声通ってます。
冷静に距離を踏んでいきますがスタート地点（20K）に戻ってきた時ぐらいから、脚に来たような感じですが20-30ｋはほぼ設定のペースで行けたので、あと12キロと思うと気持ちも楽になり、すこし身体の反応を見てみようと少しペースアップしてみると、見事に反応するではありませんか(´艸｀*)
でもまだ距離があるので、感覚的に残り7キロまで我慢。
35キロのポイントを過ぎたあたりからちょうど上げていくランナーが何人かいたので、それに乗っかり上げていきました。が、さすがに呼吸も脚も限界に・・自分に負けそうになりかけた時、38キロ地点ぐらいに再びみっちーさん！”おっ！がんばれ！切れるぞ！”と、通る声で激。
でも、思考回路は限界に達していて、何が切れるのかわからないまま、その切れるだけを信じ、ありったけの力を振り絞り、ラスト1キロで山本監督、さやか様、ゆかちゃん。残り700ｍでよめ様の応援で最後まで気を抜くことなくゴール！
久しぶりにみんなの応援をパワーに変えることができました。
あと、2週間後に北九州マラソンまでにどこまで体力が回復するかですが、もう一度狙ってみたいと思います。
応援してくださった皆さん、ボランティアの皆さん、大会運営の皆様ありがとうございました。
選手の皆さんお疲れ様でした。
写真など差し込みたいんですけど、容量が一杯になっててアップできなくなってるのでご了承ください。時期にどうにかします。
第69回 別府大分毎日マラソン
記録 2時間47分28秒 460位
ラップ
05km 00:19:41
10km 00:39:21 (19:40)
15km 00:59:08 (19:47)
20km 01:18:59 (19:51)
21.0975km 01:23:23
25km 01:39:13 (20:14)
30km 01:59:24 (20:11)
35km 02:19:31 (20:07)
40km 02:39:08 (19:37)
Finish 02:47:28 (08:20)
今日は別大マラソンに参加してきました。
今シーズン1発目の防府マラソンは見事な大失速。改めて、練習以上は無いと感じ、今回は安全運転でキロ4設定。
天候も気温も自分好みで13~14℃ぐらいでほぼ無風。
アップで少し動けばすぐに汗ばみます。
いつものように並びスタートを待ち12時号砲！
いつもだったら人の間をぬって進めていきますが、余裕のスタート(笑)
目標は5キロ20分ぐらいで前後10秒ぐらいは気にせず楽な感じで。
このペースで行くとスライドするときに仲間と結構開いていくので焦りますが、このペースで行けたとしても47分台ですので欲張らずペース維持。
途中、みっちーさん、山本監督、さやか様、ゆかちゃん、よめ様の激しい応援で嬉恥ずかしく、笑えリラックスできました(^^)
みっちーさんに、自分の戦略が分かってたのか”いいぞ脚をタメておけっ！”って反対車線からの激。
めちゃ声通ってます。
冷静に距離を踏んでいきますがスタート地点（20K）に戻ってきた時ぐらいから、脚に来たような感じですが20-30ｋはほぼ設定のペースで行けたので、あと12キロと思うと気持ちも楽になり、すこし身体の反応を見てみようと少しペースアップしてみると、見事に反応するではありませんか(´艸｀*)
でもまだ距離があるので、感覚的に残り7キロまで我慢。
35キロのポイントを過ぎたあたりからちょうど上げていくランナーが何人かいたので、それに乗っかり上げていきました。が、さすがに呼吸も脚も限界に・・自分に負けそうになりかけた時、38キロ地点ぐらいに再びみっちーさん！”おっ！がんばれ！切れるぞ！”と、通る声で激。
でも、思考回路は限界に達していて、何が切れるのかわからないまま、その切れるだけを信じ、ありったけの力を振り絞り、ラスト1キロで山本監督、さやか様、ゆかちゃん。残り700ｍでよめ様の応援で最後まで気を抜くことなくゴール！
久しぶりにみんなの応援をパワーに変えることができました。
あと、2週間後に北九州マラソンまでにどこまで体力が回復するかですが、もう一度狙ってみたいと思います。
応援してくださった皆さん、ボランティアの皆さん、大会運営の皆様ありがとうございました。
選手の皆さんお疲れ様でした。
写真など差し込みたいんですけど、容量が一杯になっててアップできなくなってるのでご了承ください。時期にどうにかします。