5日 久しぶりのクラブ練

5日（土）

今日はクラブ練に久しぶりに参加した。
ここ数ヶ月はほぼ一人でやってきたけど、スピードが出ない脚になってしまってるので、ここは皆さんの力を借りて、じわじわとスピードを戻していこうと思います。

メニューは12000ｍ+2000ｍ+400ｍ。
いきなりのメニューで全部こなせるかわからないけど調整しながら行くことに。

まず18:00　12000ｍスタート。

01 3:48.7--- 3:48.7
02 3:46.8--- 7:35.5
03 3:49.6--- 11:25
04 3:46.0--- 15:11
05 3:49.6--- 19:01
06 3:49.2--- 22:50
07 3:45.9--- 26:36
08 3:43.6--- 30:19
09 3:44.1--- 34:03
10 3:43.3--- 37:47
11 3:43.1--- 41:30
12 3:32.7--- 45:03
total　12000ｍ 45:03

すぐにそれぞれのグループができ、自分はあべきゅん、久しぶりにともくんと3人でキロ345～350ペース。
これでも久しぶりなので結構きつい。台風の前という事もあって風が強かったので無理せず最後尾(^^;
半分終わったぐらいから、たっくんが追いついてきて引っ張るかたちで少しペースアップ。
脚が早い動きに対応せずギリギリのところでのガマンで何とか12000ｍ持ちこたえた

このやり切った感で2000ｍ行けるか？

19:00　2000ｍスタート

01 3:27.6--- 3:27.6
02 3:22.9--- 6:50.5
total　2000ｍ　 6:50.5

12000ｍ終わってまったく動いてないので脚が完全に固まってる・・
まるで棒を動かしてるよう。それでも次第に動き出したかと思ったら今度は酸欠。
タイムは見てないけどまったくこんなペースで走ってないので手脚バラバラな感じだけど自分が思ってるよりは走れてる。

19:14　400ｍスタート

01 1:09.0--- 1:09.0
total　400ｍ 1:09.0

次は400ｍなのでもうやるしかないって感じ。
これはこれでドラマがある400ｍなのにすごい長く感じる。
ただ抜かれるのが嫌なだけで400ｍ頑張った(笑)

久しぶりにトラックでみんなと走って刺激をもらった。
レースはないけど今月から一旦スピードを戻してと言うかスピードを乗せていくようにしよう。

みなさんお疲れ様でした。