12日 20キロペース走

12日（土）

芦屋グランド　20キロペース走

01 4:13.6 -- 4:13.6
02 4:17.9 -- 8:31.6
03 4:11.2 -- 12:43
04 4:13.9 -- 16:57
05 4:10.0 -- 21:07
06 4:14.6 -- 25:21
07 4:14.5 -- 29:36
08 4:22.0 -- 33:58
09 4:25.6 -- 38:23
10 4:26.2 -- 42:50
11 4:21.0 -- 47:11
12 4:22.4 -- 51:33
13 4:22.3 -- 55:55
14 4:11.7 -- 1:00:07
15 4:12.3 -- 1:04:19
16 4:10.9 -- 1:08:30
17 4:14.7 -- 1:12:45
18 4:16.2 -- 1:17:01
19 4:16.1 -- 1:21:17
20 4:01.2 -- 1:25:18
total　20キロ　1時間25分18秒



今日は夕方から芦屋グランドで20キロペース走。
とは言っても、台風19号が直撃ではないものの、かなりの暴風。
河川敷のグランドを使ってるので前半500ｍは追い風で後半500ｍは向かい風。
向かい風と言ったらやさしい感じですけど、河川敷特有の遮るものがないストレートな風。

1キロの周回前半500ｍは追い風でキロ4以内のペースで走って、それでもかなり押され走りにくい。
後半500ｍはその逆でかなりの風・・吹き荒れまくってる中でも時折さらにかめはめ波なみの(くらったことないけど）吹っ飛ばされるぐらいの風が来てかなり疲れる・・
ここで、こんな風だから関東、東北の方たちはかなり大変だろうな・・

後半500ｍだけで前半の15秒～25秒落ち｡｡｡＿|￣|○

最後の5000ｍは気持ち上げたつもりでもこのタイムだからピンとこない(笑)

まあ、風対応の練習かな。

来週は秋吉台トレイルなので疲れないようにと思って走ったけどかなり疲れたな～

今日、30.4キロ