15日 第50回 防府読売マラソン

15日（日）

第50回　防府読売マラソン

結果　3時間04分11秒

05km 00:19:15---19:07
10km 00:38:30---19:15
15km 00:58:14---19:44
20km 01:17:58---19:44
中間 01:22:26
25km 01:38:07---20:09
30km 01:59:35---21:28
35km 02:23:20---23:45
40km 02:51:36---28:16
Finish 03:04:11---12:35

今日は防府マラソンに参加。
今年からコースが変更され、競技場スタートではなくメイン道路からのスタートでごった返さないイメージだったのですが、これがまた道幅が狭く危ない。後ろのほうは結構進まなかったんじゃないかな？

天候も気温も自分好みで脚さえよければ最高のコンディション。
アップの時もいつもの感じで違和感はあるけどさほど気にはならない。
アップをすませ、あとはスタートを待つだけ。

12:02スタート。

スタートしてコースの中にアーチを作ってるものだから、いったん狭くなったコースでつまり気味。
しかしカーブなどがないのでランナーでいっぱいですけどペースの流れはいい。

キロ4を刻むつもりでしたが、つい流れに乗ってしまいオーバーペース（感覚的には全然余裕）
脚もそんなに違和感和感じなかったのですが、10キロを過ぎたあたりから心配になってきてキロ4で軌道修正。
しかし、20キロを過ぎ脚がおかしい・・　痛いという感じではなく力が入らない・・途中ちょいちょい力が抜けカクンって落ちる・・
25キロ過ぎで完全にアウト。まったく力が入らない。
その地獄のままゴールまで｡｡｡＿|￣|○

途中、グッチさんに軽快にぬかれていき時計を見るとサブ3を達成できそうな感じ。
自分がトラックに入るときに戻ってるグッチさんに聞くと見事達成(^^)
これが何よりうれしかった。

自分はボテボテのゴールでしたけど。

こうなってしまうと何をどう修正していいかわからない・・
もう一度、どこかで立て直し確認が必要です。
まず、脚を治して自信をもって別大に行きます。

ボランティアのかたや沿道の応援の皆さんありがとうございました。
大会に出られた皆さんお疲れ様でした。

14日 明日は防府マラソン

14日（土）

本陸ジョグ　10キロ+ながし

明日は防府マラソン。今日のジョグの終わりに流してみたけど痛い(>_<)
本数をこなすと伸びてくる感じはあるけど完治には至ってない。

明日はキロ4ぐらいから入ってみてどんな感じかな？ってところかな。

バーン！ってなったらわからないけど(笑)

13日 そこらへんジョグ

13日（金）

そこらへんジョグ　7キロ　40分

今日は気ままにそこらへんジョグ。

11日 最終調整

11日水

防府最終調整　本陸4周ペース走

1.3㌔ /　1㌔　
01 4:59 - 3:50
02 4:56 - 3:47
03 4:55 - 3:46
04 4:55 - 3:46
total　5200ｍ　19分42秒

今日は防府に向けての最終調整。

このペースは確実につかえない・・・

10日 ジョグ

10日（火）

本陸ジョグ　14.4キロ　1時間14分

本陸で山本監督、みーくんとジョグ。

先日、ハムストリング痛み軽減のためにマッサージガンなるものを購入。
実際に使用してみると深部までグイグイときて結構ほぐれる・・・気がする(笑)
これで治る治らないは別として結構きもちいい(;´∀｀)
あの、大阪なおみさんも使ってるようなので（物は全く違う）きっといいはず・・
いっとき使ってみようと思います。


打撃系


20段階調節　レベル2で結構いたい

8日 防府10キロ調整

8日（日）

本陸8周ペース走

1.3㌔ /　1㌔　
01 4:56 - 3:47
02 4:54 - 3:46
03 4:52 - 3:44
04 4:51 - 3:43
05 4:49 - 3:42
06 4:49 - 3:42
07 4:45 - 3:39
08 4:43 - 3:37
total　10.8キロ　38分35秒

今日はクラブ練習で防府に向けての調整10キロ。

何分で行くとかではなく、自分のハム太郎と相談しながらペースを探る。
中学生や、主さんはスパッと前に行き、おっくんを見ながら、レースではないと自分に言い聞かせつつ走るも、ペースが上がるにつれハム太郎が悲鳴を上げだし、頭ではなかったことにしようと色んなことを考え気を紛らわす。
おっくんもペースを上げていき差が広がってもどかしさもあったけど、ここは割り切り脚のためと言い聞かす。
最後のほうは結構中学生が崩れだしてきたので目標になってもらい集中力キープ。

もちろん調整なのでスパートもなし。

今日のハム太郎も痛みではなくしびれる感じで、なるべく左右のバランスを崩さないよう意識しながら走りましたが、マラソンではどんなことになるかは未知でペースに迷います。

あと1週間でどれだけ回復してくれるかで決めたいと思います。


とおっとこー走るよハム太郎ー（古）　ヒマワリの種でもたべるかな(笑)

お疲れ様でした。

7日 ジョグ

7日（土）

本陸ジョグ　21.2キロ　2時間

今日は睡眠優先で遅めのスタート。

本陸に行くとみんなポイント終わってダウンジョック中(^^;

みっちーさんがもう少し走るというのでそこまで一緒に。

距離が延びてくると次第に右ハムもしびれが増してきて、20キロもまだ走り終わってないのに、疲れが先に来てすでに止めたい気分。
とりあえず20キロまで距離は延ばしたけどかなり疲れた・・
もう20キロ行けと言われたら完全にNO！ときっぱり言えます(-ω-)

防府はやらかしそうな予・感・がする・・

5日 ジョグ

5日（木）

本陸ジョグ　15キロ　1時間24分

今日は本陸でジョグ。右ハムまだペりぺりするorz...................................................

4日 久しぶりに学術

4日（水）

学術ジョグ　10.8キロ　53分15秒

今日は学術で脚の感じを確認しながら1周のみ刺激入れ（13分19秒/キロ3分50秒）

ストライドが伸びるとまだまだハムにヒビく・・我慢できないほどではないけど、フルでこんな感じでは持ちそうにもない気がする・・

いかん・・負のオーラが・・・

3日 ジョグ

3日（火）

本陸ジョグ　12キロ　1時間12分

本陸でゆっくりとジョグ。