18日 ジョグ

18日（木）

会社周辺ジョグ（夜）　19キロ　1時間39分

今日は朝ではなく、夜に会社周辺でジョグ。
雨が降ってたのと、寝不足で家に戻るとたぶん走らないような気がしたので(^^;

走り出しても、雨のおかげで暑くはなかったんですけど、身体の重いこと重いこと・・

睡眠不足のような感じなので今日は早く寝ます。

17日 坂トレ

17日（水）

坂トレ　6本　rest　340ｍ

01 1:11.5 --- 1:44.2
02 1:13.2 --- 1:41.8
03 1:10.9 --- 1:41.5
04 1:13.0 --- 1:40.3
05 1:12.1 --- 1:37.5
06 1:10.4 --- 1:34.7
total　17:11

今日は坂トレ。
この練習は、ほんとーにやる前は気が重い(^^;
直前まで違うことを考えながら、勢いでズバッとスタートするしかない(笑)

今日はこの練習の前に2キロコースで（1周+50ｍ）呼吸と、脚慣らしのペース。8分01秒
そして、トンネルに移動しスタート。
少し、身体を動かしたのがよかったのか1本目は軽く上れた・・のは気のせいで、2本目からは身体が無意識・・いや、意識してかビビってすでにペースダウン｡｡｡＿|￣|○

こんなことの繰り返しで、なんともまとまりのないタイム。
しかし、今日はrestを5秒ほど早めた。
おかげで、回復がまったく追い付かず、ビビりと脚、呼吸に刺激が入りまくった。

ダウンも呼吸が戻らず長めに。でも、学術の坂はダウンにならないな(笑)

16日 ジョグ

16日（火）

朝　会社周辺ジョグ　12.4キロ　61分

今日は朝練のみ。
朝だからなのか、暑さにまけてるのか、疲れてるのか、まだ動いていない。

15日 ジョグ

15日（月）

学術ジョグ　15.5キロ　1時間29分

今日も脚は終わってたけど、久しぶりに皆さんと走れたので距離だけは踏めました。

14日 10キロペース走

14日（日）

学術2.5キロコース4周（10キロ）ペース走

1周目　10分36秒
2周目　10分32秒
3周目　10分23秒
4周目　10分10秒
total　10キロ　41分41秒　獲得標高　80ｍ

今日も昨日と同じくかなり高温多湿。
昨日の反動でかなり身体がおかしい感じがしてたけど、できる範囲でのペース走をすることにしました。
アップの段階でジョックに切り替えてしまいたいぐらいでしたけど、どーせジョックでもきついから？とか、すでに頭に酸素が行ってないような答えで、とりあえずスタート。

すでに、1周目のスタートの坂で後悔。脚は動かないし、空気は薄い（？）すでに、滝汗(;´Д｀)

いや、いい。これでいい。今日は無理する日ではない。

とか思いつつも、2周目が終わるぐらいには、5キロ×2本でいんじゃね？いや、5キロで・・
心の葛藤。
そもそも、こんなペースで5キロって・・

勝った！自分に勝ったぞ～　3周目突入！
遠くに見えるランナーを追いかけるわけではなく目標にして集中。

ここまでくれば、あと1周はなんとかこなせる。

もうろうとする頭の中はすでに、ちぐはぐにロッキーのテーマが流れてる（古）

何とか4周消化。

とりあえず公園のトイレの水道で冷却。

このくそ条件の悪い中、ペースは全然上がらなかったけど、達成感だけは半端ない。

2.5キロというのが、またちょうどよく、4周で10キロで坂もガーミン計測ですけど80ｍでマイルド。
2キロコースを使うともう少しハードになるからうまく使い分けよう。

金曜に自転車で距離計測したときに、この2キロコースは1.97キロで計算してたけど、実測は1.95しかありませんでした・・
2.5キロコースは2コーナー大回りでジャスト2.5キロ。
3.5キロコースは3.47キロ

あースッキリした。

13日 ジョグでいっぱい

13日（土）

頓ちょジョグ　31.2キロ　2時間42分

先日、学術コースの正確な距離を測るために自転車でぐるぐる回りまくり、脚パンパン(^^;
そんな状態で今日は朝から頓ちょに向かう。

でも、すでに向かうまでに大量の汗。
そう。今日は着替えるだけで汗が出るくらいの高温多湿状態。

頓ちょを1周走るごとにドンドンと体力を奪われていく・・・
夕方からクラブ練習会に参加しようと思ってたけど、汗のかきすぎか、身体の感覚がおかしい。
この時点で練習会の参加は厳しいと感じ、そのまま距離を踏むことに。

3周目の終わりがけにキミさんに久しぶりに会った(^^)　相変わらずパワフルでホントに〇歳とは思えない・・まさに魔女。
少し話して元気をいただき、のこり1周。

かなりジョックの延長のようなペースだけど、余力なし｡｡｡＿|￣|○

すでに脚は終わってるので、歩くようなペースで何とか家まで戻りました。
この暑さの中、300ｍｌのパウチのアクエリアスと塩タブレットしかとってなかったので、戻る途中、耐えきれず自販機で買ったコーラは最高でした(-ω-)/

11日 2000×3

11日（木）

学術2キロ×3本　rest3分（約600ｍ）

1.97㌔ /1㌔　
01 7:27 - 3:46
02 7:18 - 3:42
03 7:10 - 3:38
total　33分24秒　獲得標高70ｍ

今日は、このだるい身体に刺激を入れるために2000ｍ×3本。
まだ、山の疲れが残ってるような感じなので無理しないように感覚で。

無理しないとか思っても1本目はすでに追い込み気味で、呼吸も前回よりは全然余裕なし。
二本目ですでに打ちあがり気味。
三本目で完全に打ちあがり、全然スピードに乗れてない、うごいてない。

前回より二本目、三本目はタイムダウン｡｡｡＿|￣|○
しかし、トータルタイムは前回より、リカバリーでタイムを稼いでいるので、楽ではなかったけど20秒ほど速い。

まあ、身体が疲れてるなかで、ほぼ全力のような感ににはなったけど、前回を少しでも越えてるのでよしとします。
慣れてくるとプラスでまた何かを足していこうと思います。

10日 ジョグ

10日（水）

朝　会社周辺ジョグ　12.4キロ　1時間12分

今日は一日中、炎天下の中、外での作業で疲れたのか、朝は目覚めが悪く、身体はダルダル。

ジョックもいまいち乗ってこず、このペースで呼吸がきつい。

朝の感覚から、夜のポイント練習は、ただ体力を消耗するだけの気がしてオフにしました。

9日 ジョグ

9日（月）

学術ジョグ　17.2キロ　1時間29分

今日は、トレランの反動もそんなになかったのでジョグしてみたけど、走ってみると、脚の重いこと・・・もういいかな？というところまで走りました。

7日 トレラン

7日（日）

宝満山～若杉山トレイル　30.6キロ　6時間33分



https://www.relive.cc/view/vNOPn8QdpYq

今日は、たっくん、かんとく、あべきゅん、おっくん、自分で太宰府までトレラン遠征してきた。

宝満山は今回で2回目。スタートするころには少し雨も降り、寒いかな？とか思ってると、最初の宝満山ですでに滝汗
宝満山の上りは4キロすべて階段。階段と言っても石がきれいに並べられてる階段ではなく、結構大きな不揃いな石で一歩を大きく動かさなければならないため、かなり力を使う。
おまけに濡れてるのでかなりスリッピー。

宝満山を抜けるといつものトレイルの感じですが、一つ一つのアップダウンが結構きつく（たっくんのハイペースが原因かも(笑)）かなり必死。みんな必死。滝汗。

三郡山（930ｍ）とか福智山よりも高い山を越えていき若杉山を目指します。

ドンドン下っていき折り返して、これをまた上るのかとか考えたらぞっとするような下り。

若杉山も標高こそはないけど、片道3時間走ってきて、この上りはかなりこたえる。

水を補給するために、いったん若杉から下り自販機で補給。
軽く水と食料を口にして、また激坂を上る。

戻りは結構ハイカーの方も増えてきて、譲り合いの精神で結構止まり、たすかった(笑)

相変わらずのハイペース。

みんな、疲れてるのか愚痴が多い(笑)

途中、天使の泉も枯れてはなくチョロチョロでしたが冷たく気持ちがいい。
元気を取り戻し、あともう少し。

宝満山まで戻ると結構人だかりと言うか、人だらけ(^^;

宝満山の下りもハイカーの方たちがいるのでそんなに高速で降りれず、助かりました(笑)

トレランとして色々走ってきたけど、一つ一つ、全然色が違う。
時間がたつのも早いし、第一6時間走ってもあきない。脚は死ぬけど。

今度また、新しい山を走ってみたい。

みなさん、お疲れ様でした。