5日 坂トレ

5日（水）

朝　会社周辺ジョグ　12.2キロ　62分

夜　坂トレ　6本

今日は坂トレ。
いつものようにアップがてら2キロペースを1本7分32秒。トンネルに移動しスタート。
1本目71秒だけどかなりきつい・・
2本目75秒すでにやめたい・・
それから74秒-76秒－78秒－75秒とまったく追い込めない・・・

心拍も全く上がらず初めから脚がダメ。
たぶん仕事で尻が筋肉痛(笑)が効いてる。

夜でも暑さが厳しくずぶ濡れ｡｡｡＿|￣|○
あちいね。

4日 ジョグ

4日（火）

会社周辺ジョグ　12.2キロ　62分

朝っぱらからすでに暑い。コース横の海に飛び込みたい衝動にかられる。

3日 ジョグ

3日（月）

学術3.5キロコースジョグ　14.3キロ　1時間15分

今日は学術を軽めにジョグ。この暑さで体力消耗してるのか、走りながらでも眠い。。。・：

あくびが止まらない(^^;

1日 30キロペース走

1日（土）

学術30キロペース走（2.5キロコース使用）

学術2.5 / 1キロ
01 10:23 - 4:09
02 10:32 - 4:12
03 10:32 - 4:12
04 10:32 - 4:12
05 10:34 - 4:13
06 10:37 - 4:14
07 10:38 - 4:15
08 10:34 - 4:13
09 10:33 - 4:13
10 10:31 - 4:12
11 10:28 - 4:11
12 10:14 - 4:05
total　30キロ　2時間06分09秒

今日は夕方から学術2.5キロコースを使用し30キロのペース走をしました。
もう梅雨も明け、夕方といってもかなり気温も高い。
また、タフなコースなので余裕をもって（体感）スタート。

しかし、いきなり調子悪さを感じます。余裕をもってのスタートだったのに全然余裕を感じず、ペース調整。これで落としても余裕など全く感じない・・
これ以上落としても、感じ的には余裕など生まれない。「脚が疲れてる」みたい。

もう、ペースはこのままで、無理せず行けるところまでに変更して気分を楽に・・とは言っても、さすがに半分ぐらい来たところで、かなりメンタル（自分の弱いところ）やられ少しペースを乱す(^^;

そこからペースを持ち直してきたけど、今度は脚の余裕がすでになし。
残り10キロ（4周）は5キロおきの給水では追いつかず、2.5キロおきに給水。

それで少し持ち直し、残り2周まで来たら余裕は全くないけど気が楽に。
なんとか30キロを完走。

しかしかなり体力を消耗した感じで、家に戻るときは走れず歩いて帰った(笑)

暑いからなのか、疲れてるのか、このコースで30キロはまだ無謀だったのか・・

まあ、やり切った感だけはあるけど。

帰ってから調子の悪いこと・・軽い熱中症みたいな・・走ってる時の給水から今まで3リットル以上飲んでるし。