21日 ジョグ

21日（金）

会社周辺ジョグ　9キロ　51分

まだまだ疲れあり。ジョグが重い。

20日 ジョグ

20日（木）

学術3.5キロコースジョグ　17.5キロ　1時間29分

今日は夜のみ。気温も高いけど湿度があったせいか、ジョックなのに汗だく。
靴まで濡れた。

筋肉痛もいまだに収まっておらずかなりきつい(^^;

19日 ジョグ

19日（水）

会社周辺ジョグ　10.2キロ　60分

まだまだ筋肉痛。夜もやめときました。

18日 ガーミン君故障

18日（火）

会社周辺ジョグ　8.5キロ　52分

今日はまだバリバリの筋肉痛のため軽め。夜も全然筋肉痛が治まってないためやめときました。

そのあいた時間で、ガーミン君故障のため里帰りの準備。

どんな故障かというと、よく液晶にあるドット落ち。
なーんだドット落ちか～　なんて思うなかれ。


ちっちゃい粒状のドット落ちではなく、5ｍｍの円形状で落ちてしまっていて、かっこ悪く我慢するとかいう問題ではないので即修理。

修理に出す前に一度メーカーにメールでやり取りしないといけないようで、一度確認するので送ってくださいとのこと。
保証期間も過ぎてるし、この手の故障は分解はないらしく交換になるらしい。どんな故障でもモデルによって値段は異なるようですが645の場合は一律￥15,600・・・約1年9ヶ月で・・

その間、今まで使っていた620を引っ張り出し再設定。
これも、バッテリーが弱っているので長い時間つかえないんだけどしょうがない。
これも修理のサポートが今月の終わりまでのようで、このさいこれも交換してもらおうかな。

ん～痛いな。

16日 ロングトレイル

16日（日）

皿倉山～福智山往復～家　6時間50分

(ラップ)　(トータル)　(距離)
皿倉麓～市ノ瀬 　　 (45:38) (45:38) (4.50)
市ノ瀬～福智山山頂 (1:57:42) (2:43:20) (13.40)
山頂（休憩） (7:16.1) (2:50:36) (0.10)
福智山山頂～市ノ瀬 (1:43:04) (4:33:41) (13.10)
市ノ瀬～高見神社～権現～皿倉麓 (1:13:39) (5:47:20) (7.88)
皿倉麓～本城　　 (1:03:14) (6:50:34) (10.03)



今日はおひとり様トレイル。
予定は皿倉～福智往復。の予定でしたが、ヒトミさんが権現を周回するというので皿倉山のふもとまで車で一緒に行ったのはいいけれど帰りの足がない(笑)　駐車場代の300円惜しさに走って帰るという、まさにアホな思考能力。
という事で往復+家までで何キロになるかは全く未知。

ヒトミさんとは駐車場で別れ福智山を目指す。
トレイルも久しぶりだからなのか、暑く汗がでるからなのか脚も重め。
でも、ロングになりそうなのでペースは抑え気味なので何とかなるだろう的な感じで上っていく。

しかし、山で気温は低いといってもこの時期かなり暑い。
皿倉を上っただけで汗びしょびしょ。
もう、ここから先は福智山頂上のタヌキ水しか水場がないため給水制限しながら行きます。
とはいえ、この暑さで約3時間、給水も500㎖（もう500はエネルギーを溶かしているのでがぶ飲みできない。）は、かなりきつい・・
走っていても、乾いてるのか、塩が足りないのか、はたまた塩取りすぎなのか渇きが止まらない。
でも何とか頂上まで持ちこたえタヌキ水がぶ飲み。





ここで補給を終え復路。

下り基調で結構脚を使いフラフラなのに、また至らないことを・・
市ノ瀬から下って高見神社から権現に・・いこう・・いや、水が足りない・・
高見神社から少し下ったら自販機あったな？
完全に思考がマヒって気づけば自販機でモンスターと炭酸水を買ってました。
そもそもフラスクにウィルキンソン炭酸を入れろうと思うところが完全にマヒってる。
入れた瞬間にフラスクがパンパン(笑)走るとさらに炭酸が膨れ上がり隙間からピューっと
飲もうと思うとフラスクをかんだ瞬間にガスの圧力ですごい勢いで噴射（爆）
フラスクに炭酸はいけません。

高見神社から権現のこのバーティカルのこのコースをへぼイながらもなんとかクリアしあとは皿倉を下るだけ。

皿倉も何とかクリア。
問題はここから家に帰ること。時はすでに13時。陽がガンガン照り付けてます。
暑さには結構強いんですが、40キロ山を走ってからのこれはかなりきつい。

途中給水を取りながら、ペースはへぼイですが何とか家までかえってきた。
気が付くと49キロ！脚は終わっていてどの姿勢でも脚が攣る。

しかし、今日はひとりでよくやった。

14日 ジョグ

14日（金）

会社周辺ジョグ　12.2キロ　60分

ちまたはお盆ですが、仕事です。だから会社でジョグ。

12日 ジョグ

12日（水）

会社周辺ジョグ　11.3キロ　63分

最近の朝ジョグは暑くてペースが上げれない・・というか汗が止まらなくなり、短時間のシャワーでは体温が下がらず仕事始めがつらい・・

11日 ジョグ

11日（火）

朝　会社周辺ジョグ　10キロ　56分

夜　学術3.5キロコースジョグ　21キロ　1時間42分

この連休はいろいろとあり全然はしれてないので、二部練。
朝は走ったけど全く動かず。夜も重い走り出しでしたが、徐々に感覚をとりもどしてきました。
日曜の久住で左の腓骨筋を痛めたような感じで歩くのもズキズキとしてましたが、夜ぐらいからは違和感はあるものの走ると気にならない感じでしたので、そんなにはひどくなかったようで一安心。

しかし、暑さのせいか身体がかなりダルイです。

9日 久しぶりの久住

9日（日）

久住クロカン(練習）　30.3キロ　2時間51分

今日はグッチさんのお誘いで、とっしーさん、ヒトミさんと4人で久住クロカンまで足を延ばしてきた。

クロスカントリーレース兼クラブ合宿が7月→5月になってからは参加してないので、久住クロカンは久しぶりに走る。

相変わらずのロケーションは最高で、空気もうまいし、北九州よりもかなり涼しい。




10時スタートのわりに日差しはあるけど気温が低いのか湿度がないのか走りやすい。


今回は3キロコース10周で30キロの予定。
学術やトレイルを結構走ってるので、まあこれぐらいは・・とか思ってると、同じなのはただ坂と言うだけで、感覚が全く違う。そう・・これこれ。クロスカントリーレース6キロで何回も地獄を見た深い芝で力を奪われて前に進まないこの感覚。

脚には優しいけど、負担はかなりきそう。

周回を重ねるたび、ラスト1キロの上りが徐々に効いてきます。

この坂、1キロで約60ｍぐらい上る。

余裕があればもう少し行こうと思ったけど10周終わればすでにメンタル切れ。
終わると、やっぱり脚がバキバキ。
これはこれでいい練習になった。


みなさんお疲れ様でした

6日 ジョグ

6日（木）

会社周辺ジョグ　12.1キロ　65分

朝ジョックがかなりきつかった。