30日 四塚トレラン [トレラン]
30日（日）
四ツ塚トレラン 31キロ 6時間56分 D3100ｍ
今日はあべきゅんと宗像四塚トレランに行ってきた。
陽が上るのも早くなり5時半スタート。
いつものコースに最初の山（湯川山）を別ルートでもう一度上り、トータル9塚で獲得標高は3100ｍ。
四塚も久しぶりなのと、体調も戻り切ってないので対応できるかどうか。
最初の湯川を上るときに肋骨は大丈夫そう。あとは脚力が持つかどうか。
久しぶりなので、下りの脚のさばきが悪いけど、前回の四塚でスリップし膝を痛めてるので、ここは安全に自分ペース。
城山の折り返しで、すでに前半で一山多く上ってるので感覚的も肉体的にも結構脚にきてる(^^;
それでも何とかなりそうな手ごたえはあったんですけど、残りの二山で結構脚にきて、歩きを結構いれた。
気温も上がってきて、水もぎりぎりだったので給水も距離に応じて考えていかないといけない。
獲得標高3000ｍ超えをスタンダードにしていきたいけど、まだまだかな？
あべきゅんお疲れ様でした。
四ツ塚トレラン 31キロ 6時間56分 D3100ｍ
今日はあべきゅんと宗像四塚トレランに行ってきた。
陽が上るのも早くなり5時半スタート。
いつものコースに最初の山（湯川山）を別ルートでもう一度上り、トータル9塚で獲得標高は3100ｍ。
四塚も久しぶりなのと、体調も戻り切ってないので対応できるかどうか。
最初の湯川を上るときに肋骨は大丈夫そう。あとは脚力が持つかどうか。
久しぶりなので、下りの脚のさばきが悪いけど、前回の四塚でスリップし膝を痛めてるので、ここは安全に自分ペース。
城山の折り返しで、すでに前半で一山多く上ってるので感覚的も肉体的にも結構脚にきてる(^^;
それでも何とかなりそうな手ごたえはあったんですけど、残りの二山で結構脚にきて、歩きを結構いれた。
気温も上がってきて、水もぎりぎりだったので給水も距離に応じて考えていかないといけない。
獲得標高3000ｍ超えをスタンダードにしていきたいけど、まだまだかな？
あべきゅんお疲れ様でした。
26日 2キロ×3 [練習]
26日（水）
学術2キロ×3本 rest500ｍ
01 7:21.0 --- 2:42.4
02 7:23.6 --- 2:40.7
03 7:17.7 --- 3:04.3
total 30分30秒
今日は学術2キロを3本。
設定タイムは決めず、3本を見据えたペースで入る。
体感的に調子いまいちの感じだったけど思ったよりはいいペース。
少しづつ感覚がよみがえってきた感じ。
最後は坂が終わってラスト200ｍだけ刺激。
終わってダウンするとき腹筋が攣るのと同時に、その腹筋で痛めてる肋骨（脇腹）を引っ張り、どーもこーも痛いので交差点で少し休憩してると、やまもと監督と、きよぴが別練習でもどってきたところ。
久しぶりに少しですが一緒に走り本城まで戻りました。
お疲れ様でした。
学術2キロ×3本 rest500ｍ
01 7:21.0 --- 2:42.4
02 7:23.6 --- 2:40.7
03 7:17.7 --- 3:04.3
total 30分30秒
今日は学術2キロを3本。
設定タイムは決めず、3本を見据えたペースで入る。
体感的に調子いまいちの感じだったけど思ったよりはいいペース。
少しづつ感覚がよみがえってきた感じ。
最後は坂が終わってラスト200ｍだけ刺激。
終わってダウンするとき腹筋が攣るのと同時に、その腹筋で痛めてる肋骨（脇腹）を引っ張り、どーもこーも痛いので交差点で少し休憩してると、やまもと監督と、きよぴが別練習でもどってきたところ。
久しぶりに少しですが一緒に走り本城まで戻りました。
お疲れ様でした。
23日 プチトレイル [練習]
23日（日）
高塔山プチトレイル 25キロ 2時間45分
今週も高塔山へプチトレイル。
気持ちは福智山か四塚だったんですけど、気持ちが乗ってこないのと睡眠をとりたかっのと、なによりも、昨日の夜、寝ようと寝返りをうったときに痛めてる左肋骨（脇腹）のあたりが「ポキッ！」っと音がするのと同時に「グハッ！」となるような痛みが・・・恐る恐るわき腹を触ってみるけど、折れてる感じはないけど触るとかなり痛い・・・
深く息を吸うと痛いけどうずくような痛みもない。
とりあえず寝る。
朝起きて恐る恐るチェック。
夜と同じく深く息を吸うと痛いし触ると痛い。
とりあえず、走る準備をして走ってみる。上下動の振動で痛むし深く息を吸うと痛い。
歩くようなスピードでも高塔山を2塔（2往復）押さえておきたかったんですけど、1塔でいっぱい。
折り返してみたものの、+脚も売り切れで完全に無理を悟り最初の坂で折り返し(+_+)
なかなか軌道に乗れないな～
肋骨のポキッってどこがなったんだろう？
高塔山プチトレイル 25キロ 2時間45分
今週も高塔山へプチトレイル。
気持ちは福智山か四塚だったんですけど、気持ちが乗ってこないのと睡眠をとりたかっのと、なによりも、昨日の夜、寝ようと寝返りをうったときに痛めてる左肋骨（脇腹）のあたりが「ポキッ！」っと音がするのと同時に「グハッ！」となるような痛みが・・・恐る恐るわき腹を触ってみるけど、折れてる感じはないけど触るとかなり痛い・・・
深く息を吸うと痛いけどうずくような痛みもない。
とりあえず寝る。
朝起きて恐る恐るチェック。
夜と同じく深く息を吸うと痛いし触ると痛い。
とりあえず、走る準備をして走ってみる。上下動の振動で痛むし深く息を吸うと痛い。
歩くようなスピードでも高塔山を2塔（2往復）押さえておきたかったんですけど、1塔でいっぱい。
折り返してみたものの、+脚も売り切れで完全に無理を悟り最初の坂で折り返し(+_+)
なかなか軌道に乗れないな～
肋骨のポキッってどこがなったんだろう？
22日 10キロペース走 [練習]
22日（土）
学術10キロペース走（2.5キロコース）
学術2.5 /1キロ
1 9:52 - 3:56
2 9:56 - 3:58
3 9:44 - 3:53
4 9:40 - 3:52
total 10キロ 39分11秒 獲得標高80ｍ
今日は学術2.5キロコースを使用しての10キロペース走。
今週は身体の回復に努め7時間睡眠。それでも先週よりはだいぶいいけど、それでもまだ回復しきれてない感じ。
10キロスタートして呼吸はやっぱりまだ苦しいけど、フォームは安定してる。
上りも脚だけの力技ではなく身体で上れて、下りもブレーキではなくうまく流せてる。
久しぶりに、走ってて気持ちがよかった。
来週も、まだ睡眠重視で回復に努めます。
学術10キロペース走（2.5キロコース）
学術2.5 /1キロ
1 9:52 - 3:56
2 9:56 - 3:58
3 9:44 - 3:53
4 9:40 - 3:52
total 10キロ 39分11秒 獲得標高80ｍ
今日は学術2.5キロコースを使用しての10キロペース走。
今週は身体の回復に努め7時間睡眠。それでも先週よりはだいぶいいけど、それでもまだ回復しきれてない感じ。
10キロスタートして呼吸はやっぱりまだ苦しいけど、フォームは安定してる。
上りも脚だけの力技ではなく身体で上れて、下りもブレーキではなくうまく流せてる。
久しぶりに、走ってて気持ちがよかった。
来週も、まだ睡眠重視で回復に努めます。
19日 2キロ×3 [練習]
19日（水）
学術2キロ×3本 rest 2分40秒（500ｍ）
01 7:33.0 --- 2:42.5
02 7:29.4 --- 2:40.9
03 7:22.6 --- 2:51.1
total 30分39秒
今日は学術2キロコースを使用して2キロを3本。
先週は2本で頭打ちだったのでペースを落として3本予定。
キロ4ぐらいの設定でスタートしたけど、走ってみれば先週と変わらないぐらい。
やっぱり、このペースで1本目から酸欠。脚も酸素が回っていないせいか力が入る感じがない。
先週と違うと言えばペースは変わらないけど、何とか3本こなせたところ。
今の感覚では、7分前後で3本やってたのがまるで噓のよう・・
肋骨もだいぶ良くなってきてるけどポイントが終わるとうずきだします。先週よりはダイブいいですけど。
学術2キロ×3本 rest 2分40秒（500ｍ）
01 7:33.0 --- 2:42.5
02 7:29.4 --- 2:40.9
03 7:22.6 --- 2:51.1
total 30分39秒
今日は学術2キロコースを使用して2キロを3本。
先週は2本で頭打ちだったのでペースを落として3本予定。
キロ4ぐらいの設定でスタートしたけど、走ってみれば先週と変わらないぐらい。
やっぱり、このペースで1本目から酸欠。脚も酸素が回っていないせいか力が入る感じがない。
先週と違うと言えばペースは変わらないけど、何とか3本こなせたところ。
今の感覚では、7分前後で3本やってたのがまるで噓のよう・・
肋骨もだいぶ良くなってきてるけどポイントが終わるとうずきだします。先週よりはダイブいいですけど。
18日 ジョグ [練習]
18日（火）
学術ジョグ （2.5キロコース）19.7キロ 1時間36分
今日は学術2.5キロコースをジョグ。最後に流しを入れ帰ろうかと思ってたら、どこからか、せんぱ～～～～い・・・せんぱ～～～～い・・・と、呼ぶ声が・・酸欠で幻覚かと思ってたら、みーくんが、岩陰からのぞいてました(笑)
そこから2.5キロコースを1周プラスでジョグ。
誰かいると、きつくても何とか頑張れます。
みーくん、お疲れ様でした。脚、お大事に。
学術ジョグ （2.5キロコース）19.7キロ 1時間36分
今日は学術2.5キロコースをジョグ。最後に流しを入れ帰ろうかと思ってたら、どこからか、せんぱ～～～～い・・・せんぱ～～～～い・・・と、呼ぶ声が・・酸欠で幻覚かと思ってたら、みーくんが、岩陰からのぞいてました(笑)
そこから2.5キロコースを1周プラスでジョグ。
誰かいると、きつくても何とか頑張れます。
みーくん、お疲れ様でした。脚、お大事に。
16日 プチトレイル [トレラン]
16日（日）
高塔山プチトレイル 22キロ 2時間18分
先日、トラックセッション様より荷物が届いていた。なんだろうと開けてみると水上村マウンテンパーティーの年代別一位の盾と賞状でした。
忘れたころにやって来た(^^;
という事でトレイルを走りたくなったので近場で石峰山から高塔山に抜けるプチトレイルを走って来た。
気持ちは2往復だったんですけど、今日はダメな日でまったく上れない。石峰山をのぼるだけでいっぱい｡｡｡＿|￣|○
すでに石峰山でいっぱいだったけど、ゆっくり高塔山へ。
石峰山から高塔山へは下り基調なので転倒しないように注意しながらなんとか到着。
今日は梅雨入りしたのか、かなり蒸し暑く気温も高い。汗がかなり出る。
毎年のことだけど、この五月六月はかなり体調が悪い。気圧の変化か、季節の変わり目か何かわからないけど・・・
今日も何があったの？ってぐらい動かなかった。
背中の痛みもぐるっと回って左の前側が痛みだす。くしゃみが痛い。
この時期ほんとに疲れる。
高塔山プチトレイル 22キロ 2時間18分
先日、トラックセッション様より荷物が届いていた。なんだろうと開けてみると水上村マウンテンパーティーの年代別一位の盾と賞状でした。
忘れたころにやって来た(^^;
という事でトレイルを走りたくなったので近場で石峰山から高塔山に抜けるプチトレイルを走って来た。
気持ちは2往復だったんですけど、今日はダメな日でまったく上れない。石峰山をのぼるだけでいっぱい｡｡｡＿|￣|○
すでに石峰山でいっぱいだったけど、ゆっくり高塔山へ。
石峰山から高塔山へは下り基調なので転倒しないように注意しながらなんとか到着。
今日は梅雨入りしたのか、かなり蒸し暑く気温も高い。汗がかなり出る。
毎年のことだけど、この五月六月はかなり体調が悪い。気圧の変化か、季節の変わり目か何かわからないけど・・・
今日も何があったの？ってぐらい動かなかった。
背中の痛みもぐるっと回って左の前側が痛みだす。くしゃみが痛い。
この時期ほんとに疲れる。