14日 ビルドアップ [練習]
14日（金）
学術快調走（ビルドアップ）21.1キロ 1時間42分
学術3.5 / 1㌔
1 16:59 - 4:53
2 16:09 - 4:39
3 15:33 - 4:28
4 14:48 - 4:15
非常事態宣言出てるので、マスク着用で学術3.5キロコースジョグだったけど、酸素欠乏でハイになってきて、結果ビルドアップに(^^;
背中も少しはいいような感じ。後半に痛みが出てきたけど我慢できなくはないぐらいまで回復。
押さえるとウッ！っと、痛みがまだ走る。その痛みでおなかも痛い。気がする。
まだいっときかかりそうな雰囲気(+_+)
学術快調走（ビルドアップ）21.1キロ 1時間42分
学術3.5 / 1㌔
1 16:59 - 4:53
2 16:09 - 4:39
3 15:33 - 4:28
4 14:48 - 4:15
非常事態宣言出てるので、マスク着用で学術3.5キロコースジョグだったけど、酸素欠乏でハイになってきて、結果ビルドアップに(^^;
背中も少しはいいような感じ。後半に痛みが出てきたけど我慢できなくはないぐらいまで回復。
押さえるとウッ！っと、痛みがまだ走る。その痛みでおなかも痛い。気がする。
まだいっときかかりそうな雰囲気(+_+)
12日 2キロ×2 [練習]
12日（水）
学術2キロコース 2キロ×2本（rest3分 500ｍ）
1本目 7分29秒 2キロなのにこのペースで酸欠
2本目 7分25秒 これで終わり！と思ってもペース上がらず
まだ背中の痛みがまったく取れてないけど（気持ち回復）あまりにも走ってなさすぎなので、とりあえず心肺だけでも上げておこうと本数は気にせず2キロをスタート。
バリバリやってたころと感覚がまったく違う・・
まったくスピードもパワーも足りてない。いま思うとよくあんなペースで2キロやってたなと(^^;
最近はジョグをしてても素軽い感じがまったくなかったので、背中の状態を見ながらまた刺激入れていきます
学術2キロコース 2キロ×2本（rest3分 500ｍ）
1本目 7分29秒 2キロなのにこのペースで酸欠
2本目 7分25秒 これで終わり！と思ってもペース上がらず
まだ背中の痛みがまったく取れてないけど（気持ち回復）あまりにも走ってなさすぎなので、とりあえず心肺だけでも上げておこうと本数は気にせず2キロをスタート。
バリバリやってたころと感覚がまったく違う・・
まったくスピードもパワーも足りてない。いま思うとよくあんなペースで2キロやってたなと(^^;
最近はジョグをしてても素軽い感じがまったくなかったので、背中の状態を見ながらまた刺激入れていきます
8日 10キロペース走 [10キロペース走]
8日（土）
学術10キロペース走
学術2.5 /1キロ
1 10:29 - 4:11
2 10:31 - 4:12
3 10:10 - 4:04
4 09:45 - 3:54
total 10キロ 40分55秒
今日は学術2.5キロコースで10キロのペース走。
左わき腹（背中側）をピキッっとやってしまっていて上下動の振動でかなり響く。
痛みでペースもあがらないけど先週の疲れもあるので物足りないぐらいで。というか、むしろちょうどいい。
何とか痛みに耐えたって感じ。
学術10キロペース走
学術2.5 /1キロ
1 10:29 - 4:11
2 10:31 - 4:12
3 10:10 - 4:04
4 09:45 - 3:54
total 10キロ 40分55秒
今日は学術2.5キロコースで10キロのペース走。
左わき腹（背中側）をピキッっとやってしまっていて上下動の振動でかなり響く。
痛みでペースもあがらないけど先週の疲れもあるので物足りないぐらいで。というか、むしろちょうどいい。
何とか痛みに耐えたって感じ。
7日 ジョグ [練習]
7日（金）
会社周辺ジョグ（夕刻） 12.1キロ 1時間04分
今日は仕事終わりにそのまま会社周辺をジョグ。
ジョグでも呼吸がきつく、血液が乳酸じゃないのって思えるほど脚がパンパン。
1時間ほど走って終了。
会社周辺ジョグ（夕刻） 12.1キロ 1時間04分
今日は仕事終わりにそのまま会社周辺をジョグ。
ジョグでも呼吸がきつく、血液が乳酸じゃないのって思えるほど脚がパンパン。
1時間ほど走って終了。
6日 ジョグ [練習]
6日（木）
学術ジョグ 21.6キロ 1時間46分
採銅所往復の筋肉痛もなかったけど、次の日から仕事が忙しくなかなか時間が取れず走れなかった。というか、もう無理して走ることもないかなと。
その代わり、今日は時間が取れたので気持ち長めにジョグ。
学術ジョグ 21.6キロ 1時間46分
採銅所往復の筋肉痛もなかったけど、次の日から仕事が忙しくなかなか時間が取れず走れなかった。というか、もう無理して走ることもないかなと。
その代わり、今日は時間が取れたので気持ち長めにジョグ。
3日 皿倉山ー採銅所駅ピストン [トレラン]
3日（月）
皿倉山ー採銅所駅ピストン 54キロ 10時間30分
今日は主さん、あべきゅん、おっくん、王子とトレランを楽しんできた。
主さん、あべきゅん、自分は採銅所駅ピストン、おっくんと王子は尺岳をピストン。
前回、ひとりで1月に行ったときは、完全に甘く見ていて後半は撃沈し死に目にあった。
今回は少し時間に余裕をとり10時間ぐらいを目標に5時45分スタート。
昨日までは雨が降っていたので結構スリッピー。あしの置き場に注意しながら上る。
普通だったら走るようなところでも、もどかしいが後半の事を考えると歩く。歩くのもみんなとしゃべりながらだから気もまぎれる。
あっという間に尺岳に到着し、おっくん、王子とお別れ。
ここから3人で採銅所を目指す。
いつもだったら折り返しの福智山も採銅所までと考えると近く感じる。
朝は寒かったけど福智山山頂は最高の天気で見晴らしも最高。だけど、ここからが地獄。
採銅所まで下り基調なんですけど、そうは思えないほどエグイ坂で体力を削られます。
そして、帰りはこれを上っていくんだよねって考えるとゾッとするほど上る。
一度来てるのでロストもなく採銅所駅。
ここで自販機で水分補給とエネルギー補給。
前回はこのままJRに乗って帰ろうかと思うぐらい疲弊してたけど今日はペースが緩い分まだそこまではないけど、折り返してからの福智山山頂までは高低差を見てもらえばわかりますがかなりの急登。
一気に体力削り取られていく。
余裕をもってしてもこれはキツイ。
福智山山頂に戻ってきたときには、やっとな感じ。
ここからは下り基調ですが、もう脚が動かないので、岩や根っこにだんだんとつまずきだす。
途中糖分不足から眠気が入り集中力が切れてきて岩につまずき、ねばったけど結局ダイブ！
自分の肘でわき腹を突き刺した｡｡｡＿|￣|○
デキストリンばかりでなくブドウ糖なんかも持ってた方がいいかも。
糖分を入れてからはスムーズにおりれた。
市ノ瀬付近に着くと何か( ﾟ ρ ﾟ )ﾎﾞｰボー言ってる。
どんどん音が大きくなってくるとそこにほら貝を吹いてる人がいました。
珍しいのでいろいろと話を聞くと、ほんとに山伏をやってる方みたいで、山々にこだまして、これは街中では練習できないなってぐらいいい音を（爆音）出してました。
市ノ瀬までくるとあとは権現の上りだけだけど、疲れた身体では意外と長く感じる。
皿倉平までくるとあとは下りで戻るだけ。
そして10時間30分でゴール。最長練習時間(笑)
終わってみると、結局は速くても、遅くてもきついしエグイはエグイ(笑)
でもその分達成感だけは最高！
みなさんお疲れ様でした。今度また行きましょう！
皿倉山ー採銅所駅ピストン 54キロ 10時間30分
今日は主さん、あべきゅん、おっくん、王子とトレランを楽しんできた。
主さん、あべきゅん、自分は採銅所駅ピストン、おっくんと王子は尺岳をピストン。
前回、ひとりで1月に行ったときは、完全に甘く見ていて後半は撃沈し死に目にあった。
今回は少し時間に余裕をとり10時間ぐらいを目標に5時45分スタート。
昨日までは雨が降っていたので結構スリッピー。あしの置き場に注意しながら上る。
普通だったら走るようなところでも、もどかしいが後半の事を考えると歩く。歩くのもみんなとしゃべりながらだから気もまぎれる。
あっという間に尺岳に到着し、おっくん、王子とお別れ。
ここから3人で採銅所を目指す。
いつもだったら折り返しの福智山も採銅所までと考えると近く感じる。
朝は寒かったけど福智山山頂は最高の天気で見晴らしも最高。だけど、ここからが地獄。
採銅所まで下り基調なんですけど、そうは思えないほどエグイ坂で体力を削られます。
そして、帰りはこれを上っていくんだよねって考えるとゾッとするほど上る。
一度来てるのでロストもなく採銅所駅。
ここで自販機で水分補給とエネルギー補給。
前回はこのままJRに乗って帰ろうかと思うぐらい疲弊してたけど今日はペースが緩い分まだそこまではないけど、折り返してからの福智山山頂までは高低差を見てもらえばわかりますがかなりの急登。
一気に体力削り取られていく。
余裕をもってしてもこれはキツイ。
福智山山頂に戻ってきたときには、やっとな感じ。
ここからは下り基調ですが、もう脚が動かないので、岩や根っこにだんだんとつまずきだす。
途中糖分不足から眠気が入り集中力が切れてきて岩につまずき、ねばったけど結局ダイブ！
自分の肘でわき腹を突き刺した｡｡｡＿|￣|○
デキストリンばかりでなくブドウ糖なんかも持ってた方がいいかも。
糖分を入れてからはスムーズにおりれた。
市ノ瀬付近に着くと何か( ﾟ ρ ﾟ )ﾎﾞｰボー言ってる。
どんどん音が大きくなってくるとそこにほら貝を吹いてる人がいました。
珍しいのでいろいろと話を聞くと、ほんとに山伏をやってる方みたいで、山々にこだまして、これは街中では練習できないなってぐらいいい音を（爆音）出してました。
市ノ瀬までくるとあとは権現の上りだけだけど、疲れた身体では意外と長く感じる。
皿倉平までくるとあとは下りで戻るだけ。
そして10時間30分でゴール。最長練習時間(笑)
終わってみると、結局は速くても、遅くてもきついしエグイはエグイ(笑)
でもその分達成感だけは最高！
みなさんお疲れ様でした。今度また行きましょう！
1日 低山トレイル [トレラン]
1日（土）
馬頭岳（遠賀）プチトレイル 30キロ 3時間10分
今日はとっしーさんと、遠賀の低山の一つ馬頭岳を目指してのジョグ+プチトレイル
遠賀は信号もなく田畑ばかりなので走りやすい。今日は昨日に引き続き、台風のような風が吹いてましたが・・
雨予報だったので気温もそんなに上がらないかと思ってたら、雨も降らず逆に暑い。
とっしーさんも結構汗だく(^^;
遠賀に入り馬頭岳を目指しトレイルパート。
まあ標高209ｍなのでそんなにないかなとか思ってたら以外に面白いコース。
結構とっしーさん飛ばして、さらに汗だく・・・しかし、これがたたり、のちに悲劇が・・
馬頭岳山頂に着くと何も見えない。まあ、あとは下山するしかないかなと。
すると、とっしーさんこっちに下ったらなんちゃら公園があるよと。
この先行き止まりって看板たってるのに、冒険心にじゃ行ってみる。って、惨劇の始まり。
登山地図に道は乗ってないのに、登山道のようなものがあるのでグーグルを頼りに進んでいくと、ここでもロスト王の真価を発揮。
いきなり、まったく違う方向に進んでいる・・道はこれしかないはずなのに。
そこから戻るのもかなり距離があるというので道を探し進んでいくけど、茂りまくって思うように進めない。まさにジャングル。
かなり迷い時間をつかって、やっとなんちゃら公園にたどり着いた。ほんとによかった。これで付かなかったら、とっしーさんジャングルの道にたまってた水を飲まないと干からびるとこだった(笑)
さんざん迷って体力を使い、コンビニで補給。同じ道でかえるのが嫌だったので中間方面から帰ってると中間トンネルの坂でとっしーさんの脚が痙攣。
歩きをいれながら回復を待つけど、なかなか治まらない。
コンビニでさらに給水を入れようとコンビニの中で「やばいやばい・・あ”あ”あ”あ”≁≁≁」って、もう、走るのはむりっぽいので歩で戻ってると、坂道が痙攣で上れない・・
脚をみると両脚、ふくらはぎから、太腿まで何か入ってるんじゃないかと思うぐらいピクピク、いやグニャグニャしてる。
ここでとっしーさん嫁にSOS。車で帰りました（自分も乗っけてもらいました）
給水が遅れたのが原因とは思いますが、とっしーさんのあそこまでの痙攣はじめて見ました。
季節の変わり目で暑いけど風があったので感覚的に気づきにくい環境だったのと、山は低山でも自販機ないので、特に注意が必要です。
でも無事に帰れてよかった。（無事じゃないけど）
とっしーさん、お疲れ様でした。またいきましょ(笑)
馬頭岳（遠賀）プチトレイル 30キロ 3時間10分
今日はとっしーさんと、遠賀の低山の一つ馬頭岳を目指してのジョグ+プチトレイル
遠賀は信号もなく田畑ばかりなので走りやすい。今日は昨日に引き続き、台風のような風が吹いてましたが・・
雨予報だったので気温もそんなに上がらないかと思ってたら、雨も降らず逆に暑い。
とっしーさんも結構汗だく(^^;
遠賀に入り馬頭岳を目指しトレイルパート。
まあ標高209ｍなのでそんなにないかなとか思ってたら以外に面白いコース。
結構とっしーさん飛ばして、さらに汗だく・・・しかし、これがたたり、のちに悲劇が・・
馬頭岳山頂に着くと何も見えない。まあ、あとは下山するしかないかなと。
すると、とっしーさんこっちに下ったらなんちゃら公園があるよと。
この先行き止まりって看板たってるのに、冒険心にじゃ行ってみる。って、惨劇の始まり。
登山地図に道は乗ってないのに、登山道のようなものがあるのでグーグルを頼りに進んでいくと、ここでもロスト王の真価を発揮。
いきなり、まったく違う方向に進んでいる・・道はこれしかないはずなのに。
そこから戻るのもかなり距離があるというので道を探し進んでいくけど、茂りまくって思うように進めない。まさにジャングル。
かなり迷い時間をつかって、やっとなんちゃら公園にたどり着いた。ほんとによかった。これで付かなかったら、とっしーさんジャングルの道にたまってた水を飲まないと干からびるとこだった(笑)
さんざん迷って体力を使い、コンビニで補給。同じ道でかえるのが嫌だったので中間方面から帰ってると中間トンネルの坂でとっしーさんの脚が痙攣。
歩きをいれながら回復を待つけど、なかなか治まらない。
コンビニでさらに給水を入れようとコンビニの中で「やばいやばい・・あ”あ”あ”あ”≁≁≁」って、もう、走るのはむりっぽいので歩で戻ってると、坂道が痙攣で上れない・・
脚をみると両脚、ふくらはぎから、太腿まで何か入ってるんじゃないかと思うぐらいピクピク、いやグニャグニャしてる。
ここでとっしーさん嫁にSOS。車で帰りました（自分も乗っけてもらいました）
給水が遅れたのが原因とは思いますが、とっしーさんのあそこまでの痙攣はじめて見ました。
季節の変わり目で暑いけど風があったので感覚的に気づきにくい環境だったのと、山は低山でも自販機ないので、特に注意が必要です。
でも無事に帰れてよかった。（無事じゃないけど）
とっしーさん、お疲れ様でした。またいきましょ(笑)