17日 娘練習

17日（木）

学術快調走（娘練習）15キロ　80分

周/3.5 / 1㌔　
1 16:49 - 4:50
2 15:32 - 4:28
3 14:52 - 4:17

今日は雨（小雨）でしたが、娘からの連絡＝学術みたいなもんで学術へ。

娘からの連絡がなければ完全にOFFのつもりでしたが、娘のやる気に押され雨でもやると言うのでスイッチの入れ直し。

最初から今日は快調に入りなかなかのペース。
呼吸も慣れてきて次第にペースも上がって行きましたが自分の方がけっこうキツイ(^^;)
最後の周は15分切りで、10キロのアップダウンをなんなくこなし、まだ余裕あり(^^)

駅伝楽しみです。

16日 刺激入れ

16日（水）

本陸外周5.2キロ刺激

1.3㌔ /　1㌔　
01 4:32 - 3:29
02 4:32 - 3:29
03 4:33 - 3:30
04 4:33 - 3:30
total　5.2キロ　18分09秒

今週は秋吉台トレイルですが、身体がピリッとしない。
そんな身体に喝をいれる。

設定はキロ3分30秒。

たるんだ（ダルイ）身体でこのペースはきついんじゃないかと思ってたけど、ここはクリアしておきたい気持ちだけでと言うか半分お願いみたいなペース設定。

ジョックしていたみっちーさんと4周アップしスタート。

ペースの感覚もわからず500ｍで確認（1分45秒）このペースか～　結構きつい・・
2周目、頑張ってこのペースなんとか維持。
3周目、かなりキツイ。呼吸はかなり上がり、おなか気持ち悪い・・
4周目、最後の周と思い頑張るけど酸欠で気持ち悪いし、脚が止まりそう。

4周目の1キロでなんとかペース維持できてるのを確認。なんとか気持ちで持ちこたえ終了。

今日は設定が少し5秒ほど欲張り過ぎた感じでしたが、身体の気だるさのわりには動いた感じで、気持ちよく秋吉台に行けそうです。

今日、14.3キロ

15日 ジョグ

15日（火）

本陸ジョグ　16.3キロ　1時間34分

今日は夜メンバーさん達とジョグ。

来週は秋吉台トレイル。走りたい気持ちは満々ですけど、気持ちとはうらはらに身体がだるくてしょうがない(;´･ω･)

本番マジックなればいいけど・・

お疲れ様でした。

13日 中途半端な日・・

13日（日）

朝　本陸ジョグ　12.3キロ　66分

夕　遠賀町ジョグ　12.3キロ　64分

今日も寝たいだけ寝て9時半よりジョグに出る。
本陸に行くとみっちーさんがジョグしてたので合流するも、時間も時間ですのでみっちーさんも終わりがけ(^^;)
みっちーさんと数周走り、後は一人で走ってると、前にトッシーさんとグッチさん。
どこか距離走に出てたみたいで、ゴール地点まで行くと、そこに、みかさん、ちずさん、ひとみんが終わって立ち話をしてたので、そこで少し話すつもりがそのまま長話に・・・
そこに、距離走から戻って来たみーくんも加わり完全にスイッチOFF。
午前中は終了です。

午後は福岡県駅伝出場の予定の遠賀町チームの合同練習会に参加。
遠賀町を1時間程ジョック。
見事に午前中と同じ距離と時間。

もう少しメンバー揃ったら面白くなるのにな～　だれか遠賀町に引っ越してきて下さい(笑)

12日 20キロペース走

12日（土）

芦屋グランド　20キロペース走

01 4:13.6 -- 4:13.6
02 4:17.9 -- 8:31.6
03 4:11.2 -- 12:43
04 4:13.9 -- 16:57
05 4:10.0 -- 21:07
06 4:14.6 -- 25:21
07 4:14.5 -- 29:36
08 4:22.0 -- 33:58
09 4:25.6 -- 38:23
10 4:26.2 -- 42:50
11 4:21.0 -- 47:11
12 4:22.4 -- 51:33
13 4:22.3 -- 55:55
14 4:11.7 -- 1:00:07
15 4:12.3 -- 1:04:19
16 4:10.9 -- 1:08:30
17 4:14.7 -- 1:12:45
18 4:16.2 -- 1:17:01
19 4:16.1 -- 1:21:17
20 4:01.2 -- 1:25:18
total　20キロ　1時間25分18秒



今日は夕方から芦屋グランドで20キロペース走。
とは言っても、台風19号が直撃ではないものの、かなりの暴風。
河川敷のグランドを使ってるので前半500ｍは追い風で後半500ｍは向かい風。
向かい風と言ったらやさしい感じですけど、河川敷特有の遮るものがないストレートな風。

1キロの周回前半500ｍは追い風でキロ4以内のペースで走って、それでもかなり押され走りにくい。
後半500ｍはその逆でかなりの風・・吹き荒れまくってる中でも時折さらにかめはめ波なみの(くらったことないけど）吹っ飛ばされるぐらいの風が来てかなり疲れる・・
ここで、こんな風だから関東、東北の方たちはかなり大変だろうな・・

後半500ｍだけで前半の15秒～25秒落ち｡｡｡＿|￣|○

最後の5000ｍは気持ち上げたつもりでもこのタイムだからピンとこない(笑)

まあ、風対応の練習かな。

来週は秋吉台トレイルなので疲れないようにと思って走ったけどかなり疲れたな～

今日、30.4キロ

11日 ジョグ

11日（金）

本陸ジョグ　11.7キロ　70分


今日は軽めにジョグ。　最近は右膝の調子もよくなく腿の付け根あたりまでシビレて来る・・

10日 ジョグ

10日（木）

本陸ジョグ　21.9キロ　2時間05分

今日は本陸を夜メンバーさん達とジョグ。

だいぶ疲労感も抜けて来た感じ。

9日 1500ｍ+800ｍ

9日（水）

本陸外周　1500ｍ+800ｍ

1500ｍ

1000ｍ通過　3分15秒9
1500ｍ　　　1分39秒2
1500ｍ　　　4分55秒1


800ｍ

800ｍ　　　2分34秒1

今日は固まった体に刺激入れ。
まったく脚と腕振りがバラバラで動きがぎこちないしスピードに乗れてない感じでしたがタイムは思いのほかいい。

1500ｍで完全に脚と呼吸があがりあっという間のリカバリタイム。
800ｍも途中何度も意識飛そうでしたがなんとか走り切りました。

今日14.4　1時間17分

8日 ジョグ

8日（火）

本陸ジョグ　21.4キロ　2時間02分

まだ、身体の疲労感がのこってジョグでもかなりきつい。

秋吉台トレイルまで何とか立て直さないとね。

6日 ジョグ

6日（日）

本陸ジョグ　30.3キロ　3時間04分

今日は皆様方とゆっくりジョグで30キロ。
キロ6分ぐらいでしたが最後の10キロはだりょくで｡｡｡＿|￣|○

夕方から、脚を延ばし山口県の温泉へ行きリフレッシュ(^^)
お湯がぬるぬる・・いや、にゅるにゅるでよかたったのと、ハイパー打たせ湯（勝手につけた名前）で右膝中心にケア。珍百景にも出たそうで、そりゃもう凄いのなんのって・・消火栓なみ・・は、言い過ぎかな。

お疲れ様でした。