15日 ジョグ [練習]
15日（火）
ジョグ 17.7キロ 1時間42分
実家までの往復ラン。時間の有効活用で頼まれてたものを配達がてら、回復ジョグ。
まだ、四塚の筋肉痛が前回みたいに「三日間走れない」までないにしても、筋肉痛はある。
この筋肉痛は下りの滑りの受け止めと、衝撃のものだろうと思う。
という事は、まだまだへたくそだな。
ジョグ 17.7キロ 1時間42分
実家までの往復ラン。時間の有効活用で頼まれてたものを配達がてら、回復ジョグ。
まだ、四塚の筋肉痛が前回みたいに「三日間走れない」までないにしても、筋肉痛はある。
この筋肉痛は下りの滑りの受け止めと、衝撃のものだろうと思う。
という事は、まだまだへたくそだな。
13日 宗像四塚トレラン [トレラン]
13日（日）
宗像四塚トレラン 23.9キロ 5時間34分 獲得標高 2578ｍ
今日はあべきゅんと四塚トレランに行ってきました。
冬は夜明けが遅いので日の出を待ち7時スタート。服装も難しく動けば暑いし止まれば寒い。また、山に登れば冷たい風が吹く。
最高気温は12℃ぐらいだったので割かし軽装な感じで汗冷え対策だけはしっかりしていくことに。
まあ、冬山は初めてなので経験してみないとわからない。
いつものように湯川を登り、今日は携帯を忘れずに持って行ったので写真をパシャリ。
下りで前回ロストしたところを見て「ここここ」と思い出す。
またしばらく雨が降ってないので結構土が乾いて、運動場のような感じになっていて滑る滑る。
逆に踏ん張ると滑るので、踏ん張らないように流しながら滑りを楽しむ(^^)
ロストもしないから今回は速い(笑)
城山で折り返し復路。
戻るときはやっぱり、浮いた砂で脚を結構使ってるのか、そんなに脚の余力を感じない。
せめてもの救いは、あべきゅんも前日に、クラブの20000ｍで脚を使ってそんなにペースが上がってないこと。
二人で行くとまあ何とか気もまぎれだましだまし行ける。
しかしまあ、ここの上り下りは何度来てもすごい。ここに来たらどこにでも行けそうな気がする。
でも復路も激坂下りも滑りまくったけど転倒はなく無事に戻ってこれた(-ω-)/
来週は福智山か？
あべきゅんお疲れ様でした。
宗像四塚トレラン 23.9キロ 5時間34分 獲得標高 2578ｍ
今日はあべきゅんと四塚トレランに行ってきました。
冬は夜明けが遅いので日の出を待ち7時スタート。服装も難しく動けば暑いし止まれば寒い。また、山に登れば冷たい風が吹く。
最高気温は12℃ぐらいだったので割かし軽装な感じで汗冷え対策だけはしっかりしていくことに。
まあ、冬山は初めてなので経験してみないとわからない。
いつものように湯川を登り、今日は携帯を忘れずに持って行ったので写真をパシャリ。
下りで前回ロストしたところを見て「ここここ」と思い出す。
またしばらく雨が降ってないので結構土が乾いて、運動場のような感じになっていて滑る滑る。
逆に踏ん張ると滑るので、踏ん張らないように流しながら滑りを楽しむ(^^)
ロストもしないから今回は速い(笑)
城山で折り返し復路。
戻るときはやっぱり、浮いた砂で脚を結構使ってるのか、そんなに脚の余力を感じない。
せめてもの救いは、あべきゅんも前日に、クラブの20000ｍで脚を使ってそんなにペースが上がってないこと。
二人で行くとまあ何とか気もまぎれだましだまし行ける。
しかしまあ、ここの上り下りは何度来てもすごい。ここに来たらどこにでも行けそうな気がする。
でも復路も激坂下りも滑りまくったけど転倒はなく無事に戻ってこれた(-ω-)/
来週は福智山か？
あべきゅんお疲れ様でした。
12日 調子いまいちどころではない [練習]
12日（土）
芦屋グランド 5000ｍ（ペース）+1000ｍ（全力）
今日も調子はいまいち。長い距離のペース走とか考えただけですでにキツイ(笑)
明日はまた、宗像四塚トレランする予定なので、超控えめに。
5000ｍキロ4切るぐらいのペース（19分45秒）ですでに出し切り気味(^^; こりゃまったくダメだ・・
続いて1000ｍトライアル。3分17秒 500ｍで終わった。
寒さに弱すぎる｡｡｡＿|￣|○
芦屋グランド 5000ｍ（ペース）+1000ｍ（全力）
今日も調子はいまいち。長い距離のペース走とか考えただけですでにキツイ(笑)
明日はまた、宗像四塚トレランする予定なので、超控えめに。
5000ｍキロ4切るぐらいのペース（19分45秒）ですでに出し切り気味(^^; こりゃまったくダメだ・・
続いて1000ｍトライアル。3分17秒 500ｍで終わった。
寒さに弱すぎる｡｡｡＿|￣|○
11日 ジョグ [練習]
11日（金）
会社周辺ジョグ 6キロ 34分
今日は、身体もだるく、朝走ろうか迷ったけど、夜走れないので無理して走ったものの、そんな気の乗らない時は、やっぱりまったく練習にならず6キロで終了｡｡｡＿|￣|○
会社周辺ジョグ 6キロ 34分
今日は、身体もだるく、朝走ろうか迷ったけど、夜走れないので無理して走ったものの、そんな気の乗らない時は、やっぱりまったく練習にならず6キロで終了｡｡｡＿|￣|○
9日 久しぶりのポイント [練習]
9日（水）
朝 会社周辺ジョグ 10.5キロ 53分
夜 学術 2キロ×3 rest 3分
今日は久しぶりのポイント練習。2週間ちょっと前にトレラン行って、出し切ったのか、免疫力下がり風邪をひきボロボロ。
やっと、鼻水も止まり鼻で息ができるようになってきたので、ポイントで刺激。
でも、やっぱり肺はかなり弱ってるようでかなり苦しく、脚も後半はまったく動いてない・・
なんとか目標の3本はクリアしたけど・・
01 7:14.0 --- 2:59.3
02 7:09.2 --- 2:58.6
03 7:03.7 --- 2:56.7
朝 会社周辺ジョグ 10.5キロ 53分
夜 学術 2キロ×3 rest 3分
今日は久しぶりのポイント練習。2週間ちょっと前にトレラン行って、出し切ったのか、免疫力下がり風邪をひきボロボロ。
やっと、鼻水も止まり鼻で息ができるようになってきたので、ポイントで刺激。
でも、やっぱり肺はかなり弱ってるようでかなり苦しく、脚も後半はまったく動いてない・・
なんとか目標の3本はクリアしたけど・・
01 7:14.0 --- 2:59.3
02 7:09.2 --- 2:58.6
03 7:03.7 --- 2:56.7
7日 ジョグ [練習]
7日（月）
会社周辺ジョグ 12.4キロ 65分
今日から、また頑張ろうと思ってたんですけど、旅の疲れが・・
枕が変わるとまったく寝れないタイプなのでかなり寝不足。
朝からぼーっとした感じでしたので夜は走らずに寝ます。
会社周辺ジョグ 12.4キロ 65分
今日から、また頑張ろうと思ってたんですけど、旅の疲れが・・
枕が変わるとまったく寝れないタイプなのでかなり寝不足。
朝からぼーっとした感じでしたので夜は走らずに寝ます。
6日 久住ジョグ [練習]
6日（日）
久住朝練 15.5キロ 1時間22分
今日は旅先の久住で朝練6時スタート。
もちろん日の出前なので真っ暗。ヘッドライト（頭に取り付けるライト）を点灯しコースも決めずに走った。
ホテルから3キロほどは遊歩道として芝生が敷き詰めてあり快適にはしてたけど何せこのコースは久住の地形をそのまま利用した道路だからアップダウンばかり。
まあ、アップダウンは慣れてるけど朝からこれは結構きつい(^^;
朝食の時間を8時にしてたので片道45分の予定で行けるところまで。
ひたすら進み45分のところはちょうど、なじみのある久住クロカンコースでした。
せっかくだから走りたかったけど時間がなかったのでそのまま折り返し。
戻ってくるともう少し時間があったので15キロまで走り終了。
朝から温泉につかり朝食。バイキングだったので調子に乗り食べ過ぎた。
昼からはTAOの丘でTAO（DrumTAO）見てきた。やっぱ和太鼓は心に響く。
今日はG組（若手のグループ）の演舞だったけど、元気と勢いが感じられた。
さらに、阿蘇久住の久住の絶景の中での演舞はさらにTAOの魅力をひきたててた。
元気をもらってリフレッシュしたのでまた来週から頑張りますかな。
久住朝練 15.5キロ 1時間22分
今日は旅先の久住で朝練6時スタート。
もちろん日の出前なので真っ暗。ヘッドライト（頭に取り付けるライト）を点灯しコースも決めずに走った。
ホテルから3キロほどは遊歩道として芝生が敷き詰めてあり快適にはしてたけど何せこのコースは久住の地形をそのまま利用した道路だからアップダウンばかり。
まあ、アップダウンは慣れてるけど朝からこれは結構きつい(^^;
朝食の時間を8時にしてたので片道45分の予定で行けるところまで。
ひたすら進み45分のところはちょうど、なじみのある久住クロカンコースでした。
せっかくだから走りたかったけど時間がなかったのでそのまま折り返し。
戻ってくるともう少し時間があったので15キロまで走り終了。
朝から温泉につかり朝食。バイキングだったので調子に乗り食べ過ぎた。
昼からはTAOの丘でTAO（DrumTAO）見てきた。やっぱ和太鼓は心に響く。
今日はG組（若手のグループ）の演舞だったけど、元気と勢いが感じられた。
さらに、阿蘇久住の久住の絶景の中での演舞はさらにTAOの魅力をひきたててた。
元気をもらってリフレッシュしたのでまた来週から頑張りますかな。