14日 ジョグ [練習]
14日（火）
学術ジョグ 14.3キロ 69分
昨日は、また、ひざの偽痛風・・しかも両膝。
月曜からくすぶってたけど、とうとう左ひざ大爆発・・右ひざ小爆発｡｡｡＿|￣|○
よるにうずきまくり(+_+)
そこまで痛んでも、そのピークを過ぎればスーっと引いていき今日の昼過ぎぐらいからは普通に歩けるようになった。
原因がわからないのがマジ困る・・
今日はもう走れるようになったので学術をジョグ。
学術ジョグ 14.3キロ 69分
昨日は、また、ひざの偽痛風・・しかも両膝。
月曜からくすぶってたけど、とうとう左ひざ大爆発・・右ひざ小爆発｡｡｡＿|￣|○
よるにうずきまくり(+_+)
そこまで痛んでも、そのピークを過ぎればスーっと引いていき今日の昼過ぎぐらいからは普通に歩けるようになった。
原因がわからないのがマジ困る・・
今日はもう走れるようになったので学術をジョグ。
12日 ジョグできたよ。。 [練習]
12日（日）
若松半周（ショート）ジョグ 24.5キロ 2時間13分
朝、目が覚め恐る々起き上がると・・怖いほどに全く筋肉痛がない(´ﾟдﾟ｀)
先週の筋肉崩壊で強化されたのか、普通にジョグでもしてみようかなと思えるほどびっくりです。
しかし、外を見ると結構つよい雨がふっている。
どうしようか迷いましたが、筋肉痛もないことだし、先週も全く走れなかったし、ゆっくりとジョグでも行ってみるかと雨の中スタート。
気合入れて雨の中スタートしたのはいいけど結構雨が冷たく寒い・・
走れば温まってくるかと思いきやまったくあったまらず、手はグローブはしてなかったのでまっかっかになりかじかんで動かない・・
脚も濡れて冷え寒い。
筋肉痛はないものの疲れはありペースもあがらないのでヒエッヒエ。
10キロを過ぎたあたりから徐々に後悔が始まり、ここから戻ったとしても、距離はそんなに変わらないし満足も得られないのでそのまま行くことに。
いつもだと、ブリヂストンの工場のほうを回るんですけど、まったくそんな余裕はなくそこはパス。
それでもペースも上がらないので、いつもより長く感じる。
ひとりで走ってるので何を考えるわけでもないので、冷たい雨に打たれ、ただただキツイだけ(笑)
この、修行のような（結果がそうなっただけ）練習をこなした（ジョグですけど）達成感を得るだけのためにワンウェイコースを選び（それがそもそものま・ち・が・い）結果、達成感＜疲れ度のほうが勝り達成感を得ることはできなかった。
なんて書いてますけど、1週間筋肉痛で走れないよりは、雨でも走れるほうが楽しいに決まってますよね。
でも、1週間の筋肉痛は半端ないです。
先週の筋肉痛でまったく1週間走れない（木曜は走ってみたけど）時よりは、まだ雨に打たれても走ってみようと思えるほうがまだ
若松半周（ショート）ジョグ 24.5キロ 2時間13分
朝、目が覚め恐る々起き上がると・・怖いほどに全く筋肉痛がない(´ﾟдﾟ｀)
先週の筋肉崩壊で強化されたのか、普通にジョグでもしてみようかなと思えるほどびっくりです。
しかし、外を見ると結構つよい雨がふっている。
どうしようか迷いましたが、筋肉痛もないことだし、先週も全く走れなかったし、ゆっくりとジョグでも行ってみるかと雨の中スタート。
気合入れて雨の中スタートしたのはいいけど結構雨が冷たく寒い・・
走れば温まってくるかと思いきやまったくあったまらず、手はグローブはしてなかったのでまっかっかになりかじかんで動かない・・
脚も濡れて冷え寒い。
筋肉痛はないものの疲れはありペースもあがらないのでヒエッヒエ。
10キロを過ぎたあたりから徐々に後悔が始まり、ここから戻ったとしても、距離はそんなに変わらないし満足も得られないのでそのまま行くことに。
いつもだと、ブリヂストンの工場のほうを回るんですけど、まったくそんな余裕はなくそこはパス。
それでもペースも上がらないので、いつもより長く感じる。
ひとりで走ってるので何を考えるわけでもないので、冷たい雨に打たれ、ただただキツイだけ(笑)
この、修行のような（結果がそうなっただけ）練習をこなした（ジョグですけど）達成感を得るだけのためにワンウェイコースを選び（それがそもそものま・ち・が・い）結果、達成感＜疲れ度のほうが勝り達成感を得ることはできなかった。
なんて書いてますけど、1週間筋肉痛で走れないよりは、雨でも走れるほうが楽しいに決まってますよね。
でも、1週間の筋肉痛は半端ないです。
先週の筋肉痛でまったく1週間走れない（木曜は走ってみたけど）時よりは、まだ雨に打たれても走ってみようと思えるほうがまだ
11日 トレイル強化月間 [トレラン]
11日（土）
市ノ瀬～福智山トレラン（結果TT）
1 13:26 --- 13:26（市ノ瀬上り）
2 1:51:21 --- 2:04:48（市ノ瀬～福智山山頂）
3 5:48.3 --- 2:10:36（休憩）
4 1:33:52 --- 3:44:28（福智山山頂～市ノ瀬）
5 10:23 --- 3:54:50（市ノ瀬下り）
total 31キロ 3:54:50
2018.9.22 前回ベストラップ
1 0:15:16 0:15:16（市ノ瀬上り）
2 1:52:44 2:08:00 (市ノ瀬～福智山山頂）
3 0:07:00 2:15:01 (休憩）
4 1:32:30 3:47:31 (福智山山頂～市ノ瀬）
5 0:09:04 3:56:35 (市ノ瀬下り）
今日はお一人様トレイル 。ほんとはともくんとの予定でしたが緊急非常事態宣言で帰省できなくなり一人で行くことに。
先週の宗像四塚で笑えるほどのダメージ（ひどい筋肉痛）をくらい、まだ完全に筋肉痛も治まってないのでボチボチ行こうと。
しかし、すでに市ノ瀬の上りですでにしんどい・・嫌な予感を感じながら市ノ瀬上りでタイム確認すると、かなり速い・・そりゃきついはずです。今年一人初めてでペース感覚がかなりずれてる。
今までの感覚を呼び戻しつつ進めていき、自分のタイム計測ポイントで見ていくと調子のいい時ぐらいのペースです。
しかし、けして調子のよさは感じてないので、まだまだ様子をみつついくと尺岳通過でほぼベストに近い(´ﾟдﾟ｀) すこし狙ってみるかと・・
そこから狙うモードに切り替え福智山山頂をめざすも、やはり疲れか結構つまづき脚さばきはよくない。
それでも、山頂到達タイムはかなりいい（ベストタイムはわかってなかったですけど）
今日の山頂は7.5度で風がかなりあり寒い。6分ほど休憩を取り下山。
下山中、ぐっちさんと遭遇(´ﾟдﾟ｀)お互いびっくり！こんなことなら連絡取ればよかったねと。
もう、自分も狙ってたのでそのまま別れ行くと、コロナの影響か結構トレランやハイカーの方が結構いて色々と話しかけたり、かけられたりとトレラン特有の和。
でも、狙うモードになってるので手短にして先を急ぐ。
しかし、さすがに脚が重くなってきて思うように動かなくなってきたけど、ここからあと1時間とか、このポイントが最後のきついとことか、消去法で乗り切っていき市ノ瀬到着。
タイム的にベストが出るか出ないかぎりぎり（ベストがどれくらいだったかはっきり覚えてない）
後は下りだけ。だけどもう脚が動かない・・
ただ、落ちるように急坂を下っていくけどこれがまた長い・・
カーブを曲がるたびここが最後・・ちがう！ここか・・ちがう！あるあるです。
なんとか無事にゴール。
このタイムはたぶんベストです。
軽くのつもりがこんなことになってしまいましたが、結構ベストという事でやり切った感がかなりあります。
後はまた1週間走れないような筋肉痛が来ないことを願うだけです(笑)
市ノ瀬～福智山トレラン（結果TT）
1 13:26 --- 13:26（市ノ瀬上り）
2 1:51:21 --- 2:04:48（市ノ瀬～福智山山頂）
3 5:48.3 --- 2:10:36（休憩）
4 1:33:52 --- 3:44:28（福智山山頂～市ノ瀬）
5 10:23 --- 3:54:50（市ノ瀬下り）
total 31キロ 3:54:50
2018.9.22 前回ベストラップ
1 0:15:16 0:15:16（市ノ瀬上り）
2 1:52:44 2:08:00 (市ノ瀬～福智山山頂）
3 0:07:00 2:15:01 (休憩）
4 1:32:30 3:47:31 (福智山山頂～市ノ瀬）
5 0:09:04 3:56:35 (市ノ瀬下り）
今日はお一人様トレイル 。ほんとはともくんとの予定でしたが緊急非常事態宣言で帰省できなくなり一人で行くことに。
先週の宗像四塚で笑えるほどのダメージ（ひどい筋肉痛）をくらい、まだ完全に筋肉痛も治まってないのでボチボチ行こうと。
しかし、すでに市ノ瀬の上りですでにしんどい・・嫌な予感を感じながら市ノ瀬上りでタイム確認すると、かなり速い・・そりゃきついはずです。今年一人初めてでペース感覚がかなりずれてる。
今までの感覚を呼び戻しつつ進めていき、自分のタイム計測ポイントで見ていくと調子のいい時ぐらいのペースです。
しかし、けして調子のよさは感じてないので、まだまだ様子をみつついくと尺岳通過でほぼベストに近い(´ﾟдﾟ｀) すこし狙ってみるかと・・
そこから狙うモードに切り替え福智山山頂をめざすも、やはり疲れか結構つまづき脚さばきはよくない。
それでも、山頂到達タイムはかなりいい（ベストタイムはわかってなかったですけど）
今日の山頂は7.5度で風がかなりあり寒い。6分ほど休憩を取り下山。
下山中、ぐっちさんと遭遇(´ﾟдﾟ｀)お互いびっくり！こんなことなら連絡取ればよかったねと。
もう、自分も狙ってたのでそのまま別れ行くと、コロナの影響か結構トレランやハイカーの方が結構いて色々と話しかけたり、かけられたりとトレラン特有の和。
でも、狙うモードになってるので手短にして先を急ぐ。
しかし、さすがに脚が重くなってきて思うように動かなくなってきたけど、ここからあと1時間とか、このポイントが最後のきついとことか、消去法で乗り切っていき市ノ瀬到着。
タイム的にベストが出るか出ないかぎりぎり（ベストがどれくらいだったかはっきり覚えてない）
後は下りだけ。だけどもう脚が動かない・・
ただ、落ちるように急坂を下っていくけどこれがまた長い・・
カーブを曲がるたびここが最後・・ちがう！ここか・・ちがう！あるあるです。
なんとか無事にゴール。
このタイムはたぶんベストです。
軽くのつもりがこんなことになってしまいましたが、結構ベストという事でやり切った感がかなりあります。
後はまた1週間走れないような筋肉痛が来ないことを願うだけです(笑)
7日 ジョグ [練習]
7日（木）
学術ジョグ 14.3キロ 68分
まだ先週のトレランの筋肉痛が治まらない・・・トレラン終わっても今回はダメージそんなにないなとおもってたけど、先月の福智山の時以上｡｡｡＿|￣|○ かなりの破壊力。
去年走った時はそんなになかったような気がするけど、今回は3日あけて、やっと今日少しは走ってみようかなという程度。
いろいろあって走りこめてないのでかなり脚が軟弱になってるようです。
次当たりぐらいから、対応できてくるのではないかと思うので、この筋肉痛に負けずまた山に行きます。
学術ジョグ 14.3キロ 68分
まだ先週のトレランの筋肉痛が治まらない・・・トレラン終わっても今回はダメージそんなにないなとおもってたけど、先月の福智山の時以上｡｡｡＿|￣|○ かなりの破壊力。
去年走った時はそんなになかったような気がするけど、今回は3日あけて、やっと今日少しは走ってみようかなという程度。
いろいろあって走りこめてないのでかなり脚が軟弱になってるようです。
次当たりぐらいから、対応できてくるのではないかと思うので、この筋肉痛に負けずまた山に行きます。
5日 代替えトレラン [トレラン]
5日（日）
宗像四塚トレラン（往復） 24キロ 5時間10分
獲得標高 2487ｍ （高度上昇）
湯川~城山 2時間35分55秒
城山休憩 1分39秒（トイレ）
城山~湯川 2時間32分57秒
今日ほんとは八幡カントリーレースでしたが、コロナで中止。
代替えであべきゅんと宗像四塚トレランに行ってきました。
もちろんコロナの関係上相互の確認を行い実行。
宗像四塚は去年のゴールデンウィーク依頼で、ほぼ一年ぶり。
福智山と違って走るところがあまりなく、急激な上りで心配鍛え、急激なくだりを滑降していき脚を鍛えるようなコース。
たった24キロで2500ｍほどの獲得標高はかなりハード。
出だしから、すでに山慣れしているあべきゅんについていくのがやっと。
一山々登っては下り繰り返し(+_+)
折り返しの城山についたころには脚に余力を感じず・・
それでも先を行くあべきゅんについていき一山々消化。
そして、ラスト2山。
ラスト2山だけどこの山がかなりハード。
もう脚の余力は残っておらず急激な坂を下る脚がない・・
ちょいちょいあべきゅんにまってもらう(^^;
ラストの湯川の永遠のような上りで意識飛びそうで高速下りでふかふかの枯れた杉の葉に脚を取られ粘り切れずそのままヘッドスライディング(笑)
去年と違いまだ仕上がってなく全然対応できなかった。
タイムも去年は4時間50分だったけど今年はそれより20分も遅い・・
3月はいろいろとケガやらなんやらで走れなかったのが響いてると思います。
でも、レースも何もないのでボチボチと戻していきたいと思う。
あべきゅんお疲れ様でした。またよろしくお願いいたします。
宗像四塚トレラン（往復） 24キロ 5時間10分
獲得標高 2487ｍ （高度上昇）
湯川~城山 2時間35分55秒
城山休憩 1分39秒（トイレ）
城山~湯川 2時間32分57秒
今日ほんとは八幡カントリーレースでしたが、コロナで中止。
代替えであべきゅんと宗像四塚トレランに行ってきました。
もちろんコロナの関係上相互の確認を行い実行。
宗像四塚は去年のゴールデンウィーク依頼で、ほぼ一年ぶり。
福智山と違って走るところがあまりなく、急激な上りで心配鍛え、急激なくだりを滑降していき脚を鍛えるようなコース。
たった24キロで2500ｍほどの獲得標高はかなりハード。
出だしから、すでに山慣れしているあべきゅんについていくのがやっと。
一山々登っては下り繰り返し(+_+)
折り返しの城山についたころには脚に余力を感じず・・
それでも先を行くあべきゅんについていき一山々消化。
そして、ラスト2山。
ラスト2山だけどこの山がかなりハード。
もう脚の余力は残っておらず急激な坂を下る脚がない・・
ちょいちょいあべきゅんにまってもらう(^^;
ラストの湯川の永遠のような上りで意識飛びそうで高速下りでふかふかの枯れた杉の葉に脚を取られ粘り切れずそのままヘッドスライディング(笑)
去年と違いまだ仕上がってなく全然対応できなかった。
タイムも去年は4時間50分だったけど今年はそれより20分も遅い・・
3月はいろいろとケガやらなんやらで走れなかったのが響いてると思います。
でも、レースも何もないのでボチボチと戻していきたいと思う。
あべきゅんお疲れ様でした。またよろしくお願いいたします。
2日 ジョグ [練習]
2日（木）
学術ジョグ 14.5キロ 1時間04分
今日も学術ジョグおひとり様ジョグ。
色々エントリーしてたレースも今日ですべて中止決定。
もう、どこでどうなるか、いつどこでうつるかわからない状況ですので、今週末のレースも急遽中止になり、ホッとしました。
堂々とレースに出たといっても、たぶん誰も共感してくれない。
いま、歯止めが利かない状況になってきている。いつだれがどこでうつってもおかしくない状況。
できることをやっていくしかない。
学術ジョグ 14.5キロ 1時間04分
今日も学術ジョグおひとり様ジョグ。
色々エントリーしてたレースも今日ですべて中止決定。
もう、どこでどうなるか、いつどこでうつるかわからない状況ですので、今週末のレースも急遽中止になり、ホッとしました。
堂々とレースに出たといっても、たぶん誰も共感してくれない。
いま、歯止めが利かない状況になってきている。いつだれがどこでうつってもおかしくない状況。
できることをやっていくしかない。
1日 インターバル [練習]
1日（水）
本陸外周1000ｍ×5本 rest300ｍ
01 3:36.5 --- 1:30.1
02 3:37.1 --- 1:31.6
03 3:32.8 --- 1:37.4
04 3:32.4 --- 1:32.8
05 3:29.8 --- 1:34.1
今日は久しぶりに水曜ポイント練習で一人追い込み。
追い込みと言っても3月はケガやらなんやらで全く追い込めてないので、設定は330~335の間で。
しかし、1本目から、まったく手脚バラバラで呼吸もかなりきつく、かるく設定値を超えてしまいました(+_+)
2本目もリズム悪くこれまた設定越え。
3本で終わろうかと思い走ってると、同じキツさ（感覚）でタイムは上がったので4本、5本と何とかこなしました。
完全にスピードが落ちてるので、また戻していきたいところですが、最近はスピード練習がつらく感じる (;´･ω･)
本陸外周1000ｍ×5本 rest300ｍ
01 3:36.5 --- 1:30.1
02 3:37.1 --- 1:31.6
03 3:32.8 --- 1:37.4
04 3:32.4 --- 1:32.8
05 3:29.8 --- 1:34.1
今日は久しぶりに水曜ポイント練習で一人追い込み。
追い込みと言っても3月はケガやらなんやらで全く追い込めてないので、設定は330~335の間で。
しかし、1本目から、まったく手脚バラバラで呼吸もかなりきつく、かるく設定値を超えてしまいました(+_+)
2本目もリズム悪くこれまた設定越え。
3本で終わろうかと思い走ってると、同じキツさ（感覚）でタイムは上がったので4本、5本と何とかこなしました。
完全にスピードが落ちてるので、また戻していきたいところですが、最近はスピード練習がつらく感じる (;´･ω･)