31日 2キロ×2 [練習]
31日（土）
学術 2キロ×2本
01 7:06.3 --- 3:57.5
02 7:41.2 --- 3:26.9
今日は学術で2キロを2本予定。18時30分スタートでしたが気温、湿度が高く吸う空気も自分の体温ぐらいある感じで吸ってるのかよくわからない(^^;
アップを済ませスタート。全然力が入らないし呼吸も苦しい。1キロ通過3分35秒。
ここまでは何とか粘ったけど、あとの1キロ（2キロなのに(笑)）で脚が完全に止まってしまった。
これ以上はただ体力を消耗する練習になりそうなのでやめようとも思ったけど、自分の中で2キロだけというわけにもいかず、とりあえず2本目をいってみた。
奇跡はなかった・・
二本目最初からまったく力が入らずすぐに後悔。
ボテボテで体力消耗しただけ｡｡｡＿|￣|○
近くの公園に水を浴びようといったけど、これまた水もぬるい・・
ほんんとにこの湿度の感じは体力消耗するな～
学術 2キロ×2本
01 7:06.3 --- 3:57.5
02 7:41.2 --- 3:26.9
今日は学術で2キロを2本予定。18時30分スタートでしたが気温、湿度が高く吸う空気も自分の体温ぐらいある感じで吸ってるのかよくわからない(^^;
アップを済ませスタート。全然力が入らないし呼吸も苦しい。1キロ通過3分35秒。
ここまでは何とか粘ったけど、あとの1キロ（2キロなのに(笑)）で脚が完全に止まってしまった。
これ以上はただ体力を消耗する練習になりそうなのでやめようとも思ったけど、自分の中で2キロだけというわけにもいかず、とりあえず2本目をいってみた。
奇跡はなかった・・
二本目最初からまったく力が入らずすぐに後悔。
ボテボテで体力消耗しただけ｡｡｡＿|￣|○
近くの公園に水を浴びようといったけど、これまた水もぬるい・・
ほんんとにこの湿度の感じは体力消耗するな～
28日 坂トレ [坂Ｄ]
28日（水）
坂トレ 6本（350ｍ D＝12ｍ）
01 1:11.9 --- 1:53.0
02 1:14.0 --- 1:50.0
03 1:11.1 --- 2:00.2
04 1:13.6 --- 2:03.4
05 1:11.9 --- 2:04.4
06 1:10.7 --- 2:07.5
total 19分12秒
先週の日曜にトレイルを走って筋肉痛などはなかったんですが、いつもの膝が腫れそうな感じでしたので月、火と休息をとり、今日は坂トレ。
まだ夕方はかなり暑い。アップを済ませいつもの2キロペース。タイムを取りそこなったけどたぶん全然動いていないし、呼吸もキツイ。
坂に移動しスタート。
向かい風だけど汗が冷えて走りやすく感じる。けど、最初だけ(^^;
1本目も動かないしこのタイムで6本持ちそうもない。
今回は1本おきに頑張ることにして（けして2本目、4本目をがんばってないわけではないですよ）こなしてはいくものの、次第に1本終わるごとに止まって呼吸を整えないと復帰できなくなりrestの感覚が長くなっていく。
スピードは少し戻ってきた気はするけど、ここを詰めていかないといけないかな。
坂トレ 6本（350ｍ D＝12ｍ）
01 1:11.9 --- 1:53.0
02 1:14.0 --- 1:50.0
03 1:11.1 --- 2:00.2
04 1:13.6 --- 2:03.4
05 1:11.9 --- 2:04.4
06 1:10.7 --- 2:07.5
total 19分12秒
先週の日曜にトレイルを走って筋肉痛などはなかったんですが、いつもの膝が腫れそうな感じでしたので月、火と休息をとり、今日は坂トレ。
まだ夕方はかなり暑い。アップを済ませいつもの2キロペース。タイムを取りそこなったけどたぶん全然動いていないし、呼吸もキツイ。
坂に移動しスタート。
向かい風だけど汗が冷えて走りやすく感じる。けど、最初だけ(^^;
1本目も動かないしこのタイムで6本持ちそうもない。
今回は1本おきに頑張ることにして（けして2本目、4本目をがんばってないわけではないですよ）こなしてはいくものの、次第に1本終わるごとに止まって呼吸を整えないと復帰できなくなりrestの感覚が長くなっていく。
スピードは少し戻ってきた気はするけど、ここを詰めていかないといけないかな。
25日 久しぶりの福智山 [トレラン]
25日（日）
福智山トレイル 36キロ 5時間55分 D＝2000ｍ
今日は皿倉ケーブル～福智山トレイルに久しぶりに行ってきました。
気持ち的には山に行かないといけないという気持ちだけで、身体はいまいち乗る気ではない感じ。
そんな気持ちなので安全ペースで。
最近雨も降ってないので福智山のタヌキ水も出てるかわからないので、水も多めに背負いスタート。
快調に安全ペースで進めていくけど風が吹くところは涼しく感じるけど、吹かないところはかなり暑い。
1時間ぐらいすすめたところから脚が重くなってきて嫌な感じになってくる。
昨日、ペース走した筋肉をつかってる感じ。
それでもまだなんとか行けそうなのでもう少し進めてみる。
尺岳に着いて、補給のおにぎりを出そうと・・・ない？マジ！忘れた？
手元にあるのが、柿の種とブドウ糖とあとは非常用のカロリーメイト。
何とかなるかと思い福智を目指す。
しかし、結構脚にダメージが来てる。歩きを入れながら乳酸をためないようにうまく使い分ける。
タヌキ水も枯れてはなく一安心。
ここから山頂まで急登でダメージ具合が増していく。
山頂は風も強く気温も低いので心地よかったけどすぐに下山
再生できない場合、ダウンロードは🎥こちら
戻りは下り基調だけどまったくペースは上がらない。
余裕があれば市ノ瀬を下って帆柱山を上ろうかとも考えてたけど、それどころではなく戻るだけで精一杯。
今日の福智山は時間以上に長く感じた。
結局、柿の種1袋と、ブドウ糖で6時間しのいだけど、さすがに力は出ない。
今日から新しいスペリオール4.5。前回の4.0から0.5バージョンアップ。
アッパーの素材と、紐を通すホールが変更になってホールド感が増していい感じです。
福智山トレイル 36キロ 5時間55分 D＝2000ｍ
今日は皿倉ケーブル～福智山トレイルに久しぶりに行ってきました。
気持ち的には山に行かないといけないという気持ちだけで、身体はいまいち乗る気ではない感じ。
そんな気持ちなので安全ペースで。
最近雨も降ってないので福智山のタヌキ水も出てるかわからないので、水も多めに背負いスタート。
快調に安全ペースで進めていくけど風が吹くところは涼しく感じるけど、吹かないところはかなり暑い。
1時間ぐらいすすめたところから脚が重くなってきて嫌な感じになってくる。
昨日、ペース走した筋肉をつかってる感じ。
それでもまだなんとか行けそうなのでもう少し進めてみる。
尺岳に着いて、補給のおにぎりを出そうと・・・ない？マジ！忘れた？
手元にあるのが、柿の種とブドウ糖とあとは非常用のカロリーメイト。
何とかなるかと思い福智を目指す。
しかし、結構脚にダメージが来てる。歩きを入れながら乳酸をためないようにうまく使い分ける。
タヌキ水も枯れてはなく一安心。
ここから山頂まで急登でダメージ具合が増していく。
山頂は風も強く気温も低いので心地よかったけどすぐに下山
再生できない場合、ダウンロードは🎥こちら
戻りは下り基調だけどまったくペースは上がらない。
余裕があれば市ノ瀬を下って帆柱山を上ろうかとも考えてたけど、それどころではなく戻るだけで精一杯。
今日の福智山は時間以上に長く感じた。
結局、柿の種1袋と、ブドウ糖で6時間しのいだけど、さすがに力は出ない。
今日から新しいスペリオール4.5。前回の4.0から0.5バージョンアップ。
アッパーの素材と、紐を通すホールが変更になってホールド感が増していい感じです。
24日 2キロ×2 [練習]
24日（土）
学術 2キロ×2本（2キロ D＝16ｍ rest500ｍ）
01 6:52.6 --- 3:30.7
02 7:13.1 --- 3:15.1
total 20:51
今日も実家から帰ったのが遅く19時ぐらいから走りに出る。
今日のポイントも2キロを2本。
アップを済ませスタートに着く。走り出す前はものすごく気が重い(^^;
考えると嫌になるので、そのまま勢いでスタートする。
先週は爽快な感じだったけど今日は500ｍで打ちあがり気味。
1キロ地点（上り16ｍ地点）通過が3分28秒ぐらい。それは打ちあがるハズ・・
次第に動かなくなってくる脚を「1本で終わってもいいんだよと」だまし何とかガマン。
1本目はいい数字がおかげででた。
しかし、打ちあがり方がハンパなくrestを3分30秒の間に呼吸と脚はまったく戻らない(+_+)
けど、ガマンの練習で、脚に嘘ついてごめんねとおもいつつ、2本目突入。
まったく動かない・・・タイムはどうあれメンタルとガマンの練習と思いつつも気持ちが折れそう。
ラスト500ｍ向かい風だけど、身体を冷却でき気持ちを切り替えることができた。
1本目と落ち幅はだいぶあるけど、2本目に最高心拍180を刻んでるので練習にはなってる（1本目178）バズ・・
最近は追い込んでるおかげなのか身体が軽く感じてきだした。
定期的に極限の追い込みも必要かな。
学術 2キロ×2本（2キロ D＝16ｍ rest500ｍ）
01 6:52.6 --- 3:30.7
02 7:13.1 --- 3:15.1
total 20:51
今日も実家から帰ったのが遅く19時ぐらいから走りに出る。
今日のポイントも2キロを2本。
アップを済ませスタートに着く。走り出す前はものすごく気が重い(^^;
考えると嫌になるので、そのまま勢いでスタートする。
先週は爽快な感じだったけど今日は500ｍで打ちあがり気味。
1キロ地点（上り16ｍ地点）通過が3分28秒ぐらい。それは打ちあがるハズ・・
次第に動かなくなってくる脚を「1本で終わってもいいんだよと」だまし何とかガマン。
1本目はいい数字がおかげででた。
しかし、打ちあがり方がハンパなくrestを3分30秒の間に呼吸と脚はまったく戻らない(+_+)
けど、ガマンの練習で、脚に嘘ついてごめんねとおもいつつ、2本目突入。
まったく動かない・・・タイムはどうあれメンタルとガマンの練習と思いつつも気持ちが折れそう。
ラスト500ｍ向かい風だけど、身体を冷却でき気持ちを切り替えることができた。
1本目と落ち幅はだいぶあるけど、2本目に最高心拍180を刻んでるので練習にはなってる（1本目178）バズ・・
最近は追い込んでるおかげなのか身体が軽く感じてきだした。
定期的に極限の追い込みも必要かな。
23日 ジョグ [練習]
23日（金）
頓ちょジョグ 15.3キロ 1時間32分
今日は平日練習会の皆さんと頓ちょへジョグ。
みっちーさんもこの連休でこっちに帰ってきているので会いに久しぶりに早起き。
みんな揃ったところで頓ちょへ向かう。
久しぶりなので、話題性に飛んだ話ができた(^^)
いつも夕方走ってるので、朝は幾分涼しく感じるので朝のうちに済ませたいけど、今は身体と気持ちのバランスでポイントに対してのテンションを朝に上げれない(^^;
もう少し睡眠がとれて疲れが抜けたら朝にスイッチしてみようかな（はよせんと夏終わるか(笑)）
みなさん、お疲れ様でした。
頓ちょジョグ 15.3キロ 1時間32分
今日は平日練習会の皆さんと頓ちょへジョグ。
みっちーさんもこの連休でこっちに帰ってきているので会いに久しぶりに早起き。
みんな揃ったところで頓ちょへ向かう。
久しぶりなので、話題性に飛んだ話ができた(^^)
いつも夕方走ってるので、朝は幾分涼しく感じるので朝のうちに済ませたいけど、今は身体と気持ちのバランスでポイントに対してのテンションを朝に上げれない(^^;
もう少し睡眠がとれて疲れが抜けたら朝にスイッチしてみようかな（はよせんと夏終わるか(笑)）
みなさん、お疲れ様でした。
22日 坂トレ [坂Ｄ]
22日（木）
坂トレ 6本（350ｍ Ｄ12ｍ）
01 1:10.7 --- 1:45.9
02 1:09.9 --- 1:53.3
03 1:10.3 --- 1:53.5
04 1:09.3 --- 2:09.4
05 1:14.0 --- 2:07.0
06 1:12.8 --- 2:05.4
total 19分01秒
昨日はポイントができなかったので、今日にスライド。
今日も仕事で遅くなり、トンネルの電気が19時で消えるので急いでトンネルに向かう。
いつもの2キロはあとにして、先に坂トレ。
電気が消えるという焦りからか、脚がよく動くけど、感じ的には6本は持たない感覚。
このスピードを維持できたのも4本まで(+_+)
5本、6本目は惰性で。
もちろん後回しにした2キロは無理。
変則的な練習になるので距離も延ばさず終了。
坂トレ 6本（350ｍ Ｄ12ｍ）
01 1:10.7 --- 1:45.9
02 1:09.9 --- 1:53.3
03 1:10.3 --- 1:53.5
04 1:09.3 --- 2:09.4
05 1:14.0 --- 2:07.0
06 1:12.8 --- 2:05.4
total 19分01秒
昨日はポイントができなかったので、今日にスライド。
今日も仕事で遅くなり、トンネルの電気が19時で消えるので急いでトンネルに向かう。
いつもの2キロはあとにして、先に坂トレ。
電気が消えるという焦りからか、脚がよく動くけど、感じ的には6本は持たない感覚。
このスピードを維持できたのも4本まで(+_+)
5本、6本目は惰性で。
もちろん後回しにした2キロは無理。
変則的な練習になるので距離も延ばさず終了。
19日 ジョグ [練習]
19日（月）
学術ジョグ 11.5キロ 61分
今日は学術をジョグ。
ジョグの途中、ずっと気になってた階段があったので上ってみたら普通の住宅街に出た・・ちょっと残念(^^;
もう一つあるんだよね気になる階段、でも入れないようになってるんだよね。
学術ジョグ 11.5キロ 61分
今日は学術をジョグ。
ジョグの途中、ずっと気になってた階段があったので上ってみたら普通の住宅街に出た・・ちょっと残念(^^;
もう一つあるんだよね気になる階段、でも入れないようになってるんだよね。
18日 LSD [練習]
18日（日）
桃園→東田→河内→市ノ瀬→桃園 28.7キロ 3時間
今日はsyujiさん、とっしーさん、ちずさん、まきみかさん、ひとみさんと、前半はsyujiさんのお友達も数人）珍しいメンバーでジョグ。
コースもsyujiさん任せで、ただ乗っかるだけでスタート。
コースも普通の道は通らず、くねくねと普段は通らない道を通っていく。大通りに出ると「あーここね」みたいな。
東田の海岸線を折り返しスペースワールド駅でsyujiさんのお友達とお別れ。
そこから河内を目指す。
河内に向かう途中、最初は田代折り返す予定だったけど、市ノ瀬周りに変更。
東田から市ノ瀬までは上り基調なので以外とハード。
福智山に行く以外は市ノ瀬も通らないので何か感じが違う。
市ノ瀬を下るとあとは桃園を目指すだけと思いきや、とっしーさん、桃園まで行かずに途中から家にもどると言い出したのにsyujiさん反応し普通の道は通らず、また住宅街の通ったことのない道をくねくねと行きだし、とっしーさんの途中離脱を阻止(笑)
結局桃園まで連れていかれsyujiさんの土地勘の勝利。
最後はちずさんのおもてなしで終了。
今日も坂三昧で疲れたけど、振り向かない男、syujiぷろでぃゆーすのジョグは豪快で面白かった。
いつもどんなところ走ってんだ？？
みなさんお疲れ様でした。
桃園→東田→河内→市ノ瀬→桃園 28.7キロ 3時間
今日はsyujiさん、とっしーさん、ちずさん、まきみかさん、ひとみさんと、前半はsyujiさんのお友達も数人）珍しいメンバーでジョグ。
コースもsyujiさん任せで、ただ乗っかるだけでスタート。
コースも普通の道は通らず、くねくねと普段は通らない道を通っていく。大通りに出ると「あーここね」みたいな。
東田の海岸線を折り返しスペースワールド駅でsyujiさんのお友達とお別れ。
そこから河内を目指す。
河内に向かう途中、最初は田代折り返す予定だったけど、市ノ瀬周りに変更。
東田から市ノ瀬までは上り基調なので以外とハード。
福智山に行く以外は市ノ瀬も通らないので何か感じが違う。
市ノ瀬を下るとあとは桃園を目指すだけと思いきや、とっしーさん、桃園まで行かずに途中から家にもどると言い出したのにsyujiさん反応し普通の道は通らず、また住宅街の通ったことのない道をくねくねと行きだし、とっしーさんの途中離脱を阻止(笑)
結局桃園まで連れていかれsyujiさんの土地勘の勝利。
最後はちずさんのおもてなしで終了。
今日も坂三昧で疲れたけど、振り向かない男、syujiぷろでぃゆーすのジョグは豪快で面白かった。
いつもどんなところ走ってんだ？？
みなさんお疲れ様でした。