9日 久しぶりのペース走

9日（土）

学術1.96キロコース5周+200ｍ　（10キロ）高度上昇111ｍ

01 7:52.3 --- 7:52.3
02 8:00.0 --- 15:52
03 7:50.9 --- 23:43
04 7:43.0 --- 31:26
05 7:37.5 --- 39:04
06 0:41.3 --- 200ｍ
total　10キロ　39分45秒

日に日に腰も少しではあるけどよくなってる感じ。左ひざの負傷も、まだ腫れはあるものの、なにかにあたったりしない限りは痛みは感じなくなってます。

朝とかは腰も固まって、まだかなり痛く、ストレッチ、マッサージやらお灸をすえる。

夕方、足踏みしてみると、そんなに腰に響かないので、ビルドアップ走をやってみることに。

前々から学術2キロコースを使ったペース走をやってみたく、やっとこの時がきた。

前半1キロ上りで500フラット、500下りみたいなコース。獲得標高は、ガーミン計測で111ｍでなかなかハード。
設定は4分30秒ぐらいからのつもりでしたが、いきなりの上りで感覚わからず4分で入ってしまいました。
でも、感覚的には行けそうな感じだったのでそのまま行こうと・・・思ったのも2周までで、坂がかなり負担になってきて、脚が回らなくなってきました。

そんな回らない脚を回そうと頑張って4周目はかなり遅いと思いきや、逆にペースアップしてました(^^;
そのペースアップに最近まったく使えてない横隔膜がびっくりして横腹が痛くなってしまいましたが、あと1周ですので何とかごまかしながら乗り越えました。

久しぶりすぎて、まったく動かなかった気もしますけど、高低差を考えるとこんなものかとも思うし、初めてここでペース走したので何とも言えないけど、久しぶりに練習ができて満足です。

腰もまだ痛みは50ぐらいですが、徐々に良くなってきてるのでもう少しの辛抱です。
左膝もスタートの時は少しペースにびっくりして痛んでましたけど、皮がのびると痛みもなくなってくる感じで、これからも練習できそうです。