19日 ジョグ

19日（火）

学術ジョグ　15.1キロ　1時間28分

今日は久しぶりに、山本監督、オガちゃん、ひとみさんとジョグ。

まだ、山疲れで脚パンパンです。

一人だったら、たぶんすぐに帰ってたと思うぐらいきつかったので、山本監督、オガちゃんに助けられた感じです。
こういった時は仲間がいると、ほんとに助かります。

このように、当たり前のことが普通じゃないように感じる感覚も、かなり変ですが、これをいつまで続ければいいのか・・先の見えないのも疲れます。
自粛要請解除されてますが、まだまだ終息しているわけではないので、様子を見ながら練習会などにも参加していこうと思います。

お疲れ様でした。

18日 ジョグ

18日（月）

学術ジョグ　10.9キロ　63分

昨日のトレイルの疲れで、さすがに脚はパンパン。

筋肉痛という筋肉痛は今のところはない・・まさか、あした(笑)

とりあえず、学術は坂ですけど心拍数を上げないようにゆっくりと。

17日 皿倉山×4皿おかわりトレイル

17日（日）

皿倉山×4皿おかわりトレラン　35.1キロ　5時間29分

https://www.relive.cc/view/vZqNN97oxGq

今日は、コロナ自粛要請解除で気を緩めてるわけではないけど、久しぶりに皆さんとトレランに行きました。



昨日から結構雨が降り路面はウェッティー。当初の予定は、八幡カントリーレースのコース往復で福智山を越え採銅所までの予定でしたが、危険を予測し皿倉を周回（違うルートで4回上る）コースを主さんの提案で回ることに。



皿倉山から福智を目指すコース以外は行ったことがなく未知。トレランもまだ5時間ぐらいが体力の限界なので、結構ギリギリ。

コースわからないので主さん先頭でついていくのみですが、そろってるメンバーが結構強者ばかりなので飛ばしまくり。
自分は3週間前の大転倒がトラウマになってるのと、脚が持ちそうにないのでセーブ気味で(^^;

いつもの皿倉～市ノ瀬を越えいつもの福智を目指すトレイルコースのわきから違うルートへ。
こんな道あったんだとか、思いつつも、まったくどこを走ってるかわからない。
距離感が全く分からず市ノ瀬を下る。
いつも、一人スタートの高見神社から今度は権現を目指す。これがハード｡｡｡＿|￣|○
まだ、これで2皿行ってないことを考えるとかなりヤバい。

皿倉平につき、ちずさん、みかさんと遭遇(^^)　結構山で会う。


少し休憩を取り今度は花尾へ下り周回して上り3皿目。



今度は河内方面に降り大蔵へ。
ここから一気に皿倉山頂へ上るけど、これがまたハード。
地面は緩いし主さんは、自分をちぎろうと（？）ペースは落とさないし、なんとか食い下がり、



皿倉山頂へ向かうラストの階段勝負(笑)　
結果ドローです。



みんな、上がってくるのを待ちあとは下るだけ。

皿倉からの山道の下りは岩が結構あり滑るという判断で車道で降りることに。
でも、トレランシューズ濡れた車道は弱くかなり滑るけど、あべきゅん、たっくんがバトルを始め、それを追っかける形で主さん、おっくん、自分で第二集団のバトル。

下りもキロ3分半ぐらいのペース。
アルトラ（シューズ）濡れた路面がかなり弱くトゥルトゥル。急カーブは曲がれないのでアウトインアウトで攻める(笑)

結局とらえきれないままでした。

これで新しい皿倉遊びが増えました。それと、久しぶりに、みんなと走れ楽しかった。
でも、コロナは治まってるわけではないので、状況を見つつ、また気をしめていかなければと思います。

みなさんお疲れ様でした。

15日 ジョグ

15日（金）

朝　会社周辺ジョグ　11.7キロ　61分

昨日は少しだけゆっくり寝た。
そのおかげか、昨日よりは身体はすっきりしてるけど、好調とはいえない。

まだ、走り始めは腰も痛く、なかなかペースに乗れないけど（やっと、たったまま靴下が履けるようになったぐらい。）ひどく痛いときに比べると、ぜんぜんまし。
ひだり膝は今のところ大丈夫のようで、たぶんこのままよくなっていきそうです。（まだ、皿の形がおかしいけど・・）

14日 ジョグ

14日（木）

朝　会社周辺ジョグ　10.5キロ　57分

左ひざのケガが少しズキズキする。まだ完全ではないのに負荷のかけすぎか・・走った後は熱を持つ。

でも、痛みになるような感じではないので、走りながら回復を待つ。

夜は、身体が疲れてる（眠気）ので、休んで早めに寝ます

13日 坂トレ

13日（水）

坂トレ　350ｍ×6本　rest350ｍ

01 1:10.6 --- 1:46.2
02 1:12.5 --- 1:45.8
03 1:12.6 --- 1:42.8
04 1:12.3 --- 1:45.5
05 1:11.3 --- 1:47.9
06 1:09.7 --- 1:46.7 17:44

今日は坂トレ。
いつものように6本目標。このメニューを行う前はかなり気が重い・・　なぜなら6本目確実に極限状態になってるのがわかるから(;´･ω･)

と、いう事で、アップを済ませ1本目。
昨日に引き続き脚は重い感じでしたが、思ってたより意外に速い。
しかし2本目。同じ感覚ですでに2秒遅い・・
3本目。2本目を越えようと、頑張って同タイム(´ﾟдﾟ｀)

もう、この時点でかなり頑張っている。

すでに止めたい・・

今日はこのタイム維持で行こう。

4本目。苦しい・・けど、粘れてる・・

5本目。手足感覚なし。苦しいだけ。

6本目。もう限界。勢いだけ。出だし速めて粘るだけ。呼吸困難たまにカクンと落ちそうになる・・

何とか消化。腰も膝もちょいちょい痛みが出るけど、治って腰膝動くようになればもう少し上がってきそう。

でも、この6本はかなりミトコンドリアが活性化した（しらんけどイメージです(笑)）

今日、13.7キロ

12日 ビルドアップジョグ

12日（火）

朝　会社周辺ジョグ　10.2キロ　56分　

結構土日の疲れが残ってるのか、脚がかなり重い・・


夜　学術ビルドアップジョグ　14.4キロ　1時間09分

今日はも、学術でジョグのつもりでしたが、ほぼスタート地点でみーくんと、ばったり久しぶりに会い、そのままビルドアップ。
きよぴも自分たちを見つけたみたいで1周おつきあい。

朝の感じから、まだ脚が重い感じだったので、ジョックの予定でしたが、そうなってしまえばジョックになるはずもなく、結構いい感じにビルドアップになってしまったけど、久しぶりに仲間と走ると楽しかった。

早くコロナが終息することを願います。

お疲れ様でした。

10日 頓ちょジョグ

10日（日）

頓ちょジョグ　25.3キロ　2時間09分

今日は雨でしたけど夕方から頓ちょへ。

出だしから、昨日のペース走がかなり効いていて脚が重い。

2周で帰ろうと思ってたけど、2周目の最後に前にいる見知らぬランナーを追っかけてたら、すぐに追いつくペース差があるのに、そのランナーなぜか逃げるもんだから、火がついちゃって・・
でも、けしてあおってませんから（自分はマイペース）

そのランナー坂になるとペース上げて、なぜか引き離しにかかる(^^;　いらんことやってんなー　など思ってると、坂2つ目で撃沈してました。

せっかく3周目無理に行ったのに1.2キロでいなくなったら残りが長い・・
だけど、少しでも張ってくれたおかげで気分転換できました。
おかげで、予定の20キロをクリアーできました。

腰も違和感はあるけど少しづつよくなっているのでよかった。

9日 久しぶりのペース走

9日（土）

学術1.96キロコース5周+200ｍ　（10キロ）高度上昇111ｍ

01 7:52.3 --- 7:52.3
02 8:00.0 --- 15:52
03 7:50.9 --- 23:43
04 7:43.0 --- 31:26
05 7:37.5 --- 39:04
06 0:41.3 --- 200ｍ
total　10キロ　39分45秒

日に日に腰も少しではあるけどよくなってる感じ。左ひざの負傷も、まだ腫れはあるものの、なにかにあたったりしない限りは痛みは感じなくなってます。

朝とかは腰も固まって、まだかなり痛く、ストレッチ、マッサージやらお灸をすえる。

夕方、足踏みしてみると、そんなに腰に響かないので、ビルドアップ走をやってみることに。

前々から学術2キロコースを使ったペース走をやってみたく、やっとこの時がきた。

前半1キロ上りで500フラット、500下りみたいなコース。獲得標高は、ガーミン計測で111ｍでなかなかハード。
設定は4分30秒ぐらいからのつもりでしたが、いきなりの上りで感覚わからず4分で入ってしまいました。
でも、感覚的には行けそうな感じだったのでそのまま行こうと・・・思ったのも2周までで、坂がかなり負担になってきて、脚が回らなくなってきました。

そんな回らない脚を回そうと頑張って4周目はかなり遅いと思いきや、逆にペースアップしてました(^^;
そのペースアップに最近まったく使えてない横隔膜がびっくりして横腹が痛くなってしまいましたが、あと1周ですので何とかごまかしながら乗り越えました。

久しぶりすぎて、まったく動かなかった気もしますけど、高低差を考えるとこんなものかとも思うし、初めてここでペース走したので何とも言えないけど、久しぶりに練習ができて満足です。

腰もまだ痛みは50ぐらいですが、徐々に良くなってきてるのでもう少しの辛抱です。
左膝もスタートの時は少しペースにびっくりして痛んでましたけど、皮がのびると痛みもなくなってくる感じで、これからも練習できそうです。

8日 ジョグ

8日（金）

朝　会社周辺ジョグ　10.6キロ　60分

まだまだ腰はかなり痛い。火水曜日が100とすると75か80。相変わらず靴下は履けない。

YouTubeで腰痛を見てみると二日間ぐらいは安静で、あとは体力が低下していくので身体は動かしたほうがいいとか言ってたので、走ってみる。

かなり痛い・・

でも、走ってるうちにマヒってきて痛みは緩和されてくるけど、変な走り方をしているので、左の骨盤の前あたりがかなり張ってしまってる。

終わると、腰はだいぶ曲がるようにはなるけど、まったく楽しくない。